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快速提高健身效果的方法

時間:2022-11-29 13:59:48 興亮 運動 我要投稿
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快速提高健身效果的方法

  要想有好的訓練效果,你必須要掌握最基礎的科學運動知識,才能取得事半功倍的效果。那么,快速提高健身效果的方法有哪些呢?下面小編為大家收集整理了快速提高健身效果的方法,希望能為大家提供幫助!

快速提高健身效果的方法

  循序漸進增強健身強度

  健身是一個循序漸進的過程,不能總是用同樣的強度時間長期的鍛煉,應該過一段時間就增加一些強度,把每一組鍛煉都百分之百的做完,否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是,每當做最后一組時,往往要偷懶休息一下,這真是一個大大的錯誤。

  適度鍛煉

  比需要的時間更長、為某一身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉,這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信,過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。為了達到最佳的效果,要有規律地進行鍛煉,而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住,你無需過量鍛煉, 適度鍛煉效果最好。

  多樣化的安排自己的健身計劃

  健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應該制定一個訓練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉,可是,這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。如果你想有一個長久的效果,那么就應該每過一段時間就換一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。偶爾簡單地改變一下角度、強度或者時間長度,這可能會讓你覺得更有趣,效果也更好。

  重視全身練習

  要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體,那么進行全身鍛煉就至關重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉,如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧,腿上的肌肉占全身肌肉的40%,切記健身一定要練腿。

  合理的飲食配合

  飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,另外,如果要想擁有并保持一個健康的體格,還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題,比如每天要攝入足夠的熱量以及喝大量的水。

  其實,運動就好比開車,一輛動能十足的好車能夠大大提升你的駕駛效率和樂趣。這就好像運用時尚科技理念設計而成的寶沃BX5,追求經典與品質。

  時尚感十足的寶沃BX5,不僅是提升了汽車動能上的效率,更重要的是提升了駕駛效率和駕駛樂趣。4490mm的車身高度,1877mm的車身寬度; 2685mm軸距,這副身段放在緊湊級SUV陣營里絕對算得上“大塊頭”了。

  比如短跑比賽,要想提高速度,不僅要掌握正確的跑姿,還需要強有力的肺活量,才能讓跑步速度更快更持久。 而寶沃BX5將搭載一臺1、8T汽油發動機,最大功率140kW(190Ps),峰值扭矩280N·m,超強進氣量,急速呈現扭矩峰值,讓動能更快更持久。

  要么健身,要么讀書,身體和靈魂,必須有一個在路上。不僅要有好的外表形象,同時還要有良好的自身素質修養。而寶沃BX5在內飾設計上,新車整體采用了深色配色,中控臺層次分明,寶沃BX5還搭載的B-link智能互聯系統,科技感十足。

  健身亦是如此,當你掌握了科學運動方法后,剩下的就是堅持,你同樣也能夠體會運動帶給你的樂趣和改變。

  只做15分鐘

  很多人以為,運動要30分鐘才有效。但其實不然,先把運動時間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練(HIIT),短時間內以最大出力與速度進行訓練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,其效果勝過數小時的跑步或有氧運動,對于忙碌的現代人來說,這可以說是 CP 值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的,然后do it!2.復合式訓練

  複合訓練動作能同時刺激多個大肌群,其肌肉增長效果相當驚人。可以做直立啞鈴彎舉+推肩、啞鈴負重深蹲、啞鈴負重深蹲推肩、單臂啞鈴劃船等組合式鍛鍊,每組持續10-15分鐘,休息5-10分鐘。而深蹲、硬拉和臥推更被稱為健身界的「三大黃金動作」,都是非常有效增肌的複合動作。3.找個一起訓練的partner

  就跟腹肌一樣,6塊比1塊好!健身也一樣,研究證明:有伙伴可以讓你們的表現有加乘的效果。跟朋友一起上健身房,可以把痛苦枯燥的訓練過程變得更有趣。

  循序漸進的鍛煉程序

  身體的改變來自你的鍛鍊例程。如果重複相同的動作,久了身體習慣,運動效果自然大打折扣。鍛鍊肌肉就從舉重開始吧,只要訓練強度適宜,不斷增加重量,可以達到增長肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。擬一份健身計劃,跟著走,看看自己的進步與目標吧。

  避免太多有氧運動

  完成高強度的重量訓練后,若再進行有氧運動,會讓身體無法負擔,反而對健身效果產生影響。若要用有氧運動來調整心肺,可採漸進較溫和的訓練方式,才不會影響到身體健康與健身成效。

  借助音樂的Power

  選幾首你喜歡的動感歌曲,建立一個音樂播放清單,刺激你的心率,讓健身不再無聊。運動起來更有節奏感與衝勁,適時調整旋律節奏,整個過程都有音樂相陪,效果加倍,提升肌肉爆發力吧!

  信念的力量

  健身的時間往往過的最緩慢,再堅持個60秒都覺得倍感痛苦,尤其全程盯著時間,分秒如年。常常會覺得自己沒辦法撐下去,但其實咬著牙相信自己就可以達到。不去想不去看,其實人的潛能無限,相信自己可以做到,堅持下去。

  補充少許的化學能量

  這裡說的化學物質不是那種在實驗室做實驗的原料,而是一杯咖啡或綠茶,咖啡可以減少疲勞,有助于提高能量、精神以及促進脂肪代謝。在鍛煉前20-30分鐘,可以嘗試雙重濃咖啡或綠茶,讓你更有能量,延長健身時間。

  環境很重要

  健身活動與環境有著密切關系,塑造一個適合運動的環境,好堅持健身計劃。良好的環境,不但有利于增強體質和增進健康,并且能夠緩解心理緊張,讓運動起來身心舒暢。

  適時的獎勵

  在運動鞋旁邊放一個高純度的巧克力,作為一個獎勵。讓整個跑步的過程,變得更好更有動力。巧克力對你來說誘惑不大的話,也可以換成一杯冰沙或咖啡,任何你喜歡的都好。

  按摩滾筒

  讓大家能方便執行「自我筋膜放鬆」的器材,有人稱它泡綿滾筒、瑜珈柱、按摩柱等,靠自己身體的重量做定點深層刺激,達到放鬆肌筋膜、舒展肌肉的效果。

  享受Enjoy it!

  如果你從來沒有踏入健身房,也不用害怕,大多數新手都會被太激烈的運動給嚇跑。不要一開始就想要跳脫舒適圈,勿操之過急,從入門簡單的慢慢開始,讓自己先享受健身的美妙。

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