無氧運動的壞處

時間：2022-06-04 12:19:00 運動我要投稿

無氧運動的壞處

　　無氧運動，負荷強度高、瞬間性強,很難持續(xù)較長時間。那么無氧運動的壞處有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

無氧運動的壞處

　　運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

　　乳酸酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。

　　所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過,在鍛煉的`時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

　　不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷,臨睡前激烈運動會導致失眠。

　　無氧運動的注意事項

　　1、在進行劇烈的無氧運動后,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無氧運動結(jié)束后,可以進行一些慢走,因為在進行劇烈的無氧運動后,人體的血液循環(huán)很快,如果立即坐下或停止運動,會對心臟造成一定的.損害。

　　2、以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強度運動時,機體沒有辦法開始就動用脂肪供能,脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉,差不多需要20分鐘的時間。可以根據(jù)自己的興趣愛好來決定運動的種類。

　　3、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運動,不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運動應每日進行。

　　1、深蹲

　　這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓練有些單調(diào),又不喜歡大型笨重的器械,可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件,增加壓力進行訓練,如果不喜歡也可以徒手深蹲,并不影響。

　　2、跨步深蹲

　　除了最基本的深蹲,還有跨步深蹲,這個更加能夠訓練到大腿后側(cè)的肌肉,使你的臀部看起來線條更好。

　　3、外八深蹲

　　雖然平時走外八巨丑無比,但外八深蹲對訓練女生大腿內(nèi)側(cè)的.肌肉可是有相當好的效果。

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