做無氧運動的好處

　　運動分有氧、無氧的運動，生命的意義在于運動，說明了運動不僅可以提高身體素質，提高抵抗疾病的能力，對于上班族來講，一定要抽出一部分時間，積極的鍛煉身體。那么，做無氧運動的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了做無氧運動的好處，歡迎閱讀!

　　無氧運動的好處有哪些

　　1、提高身體免疫力。

　　運動過后，損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。鍛煉肌肉，無氧運動速度過快、爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

　　2、降低了疾病死亡的風險。

　　無氧運動使、肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險，降低骨質疏松的風險，無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏松的風險。

　　無氧運動和有氧運動的區別

　　有氧運動

　　有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

　　要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　無氧運動

　　無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。

　　以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

　　常見的無氧運動：

　　短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

　　運動一直以來都與減肥有著密不可分的關系，很多奮斗在減肥路上的女性認為，運動是減肥的法寶，只要運動，就能有效減肥。其實并非如此，運動并不等于減肥。

　　無氧運動怎樣做

　　雖然說在家里利用啞鈴雕塑形體，這也屬于力量訓練，但是不及在健身房練習專門的器械來得好。因為健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉群（臀腿、核心、胸背等）。每次去健身房可以選擇練習一個部位，找該部位的3—4個訓練動作，每個動作3—4組，每組10—15次。多選擇復合動作練習無氧訓練。

　　無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運動包括跳高、跳遠、拔河、肌力訓練。一般專業運動員常用這些方式練習無氧運動。

　　不同時期無氧運動的安排

　　減肥的時候，有氧運動和無氧運動可以相結合同時進行，前期體脂較高的時候，用70%的運動減肥時間練習有氧運動；等到體重據理想體重小于5KG時，減少有氧運動增加無氧運動，這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。

　　值得注意的是，先無氧運動后有氧運動的經典模式是最快的運動減肥途徑。

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