健身的好處健身的方法有哪些

　　鍛煉身體對人體健康有很多好處，適量的運動可以鍛煉身體能提高人體健康水平，所以很多人每天都堅持運動，但大家在運動的時候一定要知道，只有適量的運動對身體有益，過度運動對身體是有危害的。下面是小編精心整理的健身的好處健身的方法有哪些，歡迎閱讀與收藏。

　　健身的好處

　　鍛煉動力達到最高峰。鍛煉時人體內產生大量內啡肽，會讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。當鍛煉進行到一個小時的時候起到抵御感冒、流感的作用。

　　鍛煉能提高人體內免疫球蛋白的數量，這種蛋白質能增強免疫系統的功能，抵御炎癥。當鍛煉的強度達到讓人出汗的地步時，免疫系統的功能也就相應得到了增強。

　　感到心情舒暢。人體內能提升情緒的化學物質，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會在大腦中大量釋放。如果你進行的是強度比較大的耐力性體育鍛煉，如馬拉松，這些化學物質的釋放會持續長達一天之久，讓所有的壓力煙消云散。

　　健身小竅門

　　當你在戶外跑步或是在跑步機、橢圓機、固定自行車上鍛煉時，采用間歇式的鍛煉方式會讓你感到心情更愉快。運動生理學家的一項最新研究顯示，采用間歇式鍛煉方法的女性與只進行鍛煉強度一成不變的女性相比，前者在鍛煉后情緒提升的效果最為明顯。

　　鍛煉后的休息期間內熱量也在燃燒。鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，鍛煉結束后還會繼續燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會燃燒掉300千卡的熱量，長跑結束還會多燃燒掉45千卡的熱量。負重練習能讓熱量的燃燒持續38小時。為了能讓鍛煉更好地起到消耗熱量的效果，每周最好進行兩次力量訓練，因為它會加快新陳代謝的速度。

　　美國俄亥俄州大學的最新研究顯示，進行力量訓練后的38個小時內人體仍在燃燒熱量。感到饑餓：鍛煉能使身體里儲備的多余熱量得到消耗，血糖水平也會隨之下降。美國賓州州立大學的運動營養學專家發現，血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進水量的多少決定的，也會受到鍛煉強度和時間長短影響。

　　如果你是空著肚子進行鍛煉，很有可能在鍛煉過程中感到頭暈、惡心、嘔吐和頭疼，這時需要及時進食碳水化合物含量較高的 食物以補充恢復體力，如一支大香蕉或是半個面包圈是最好的加餐，在加餐的同時不要忘記飲用大量的水。因為時間較長和強度較大的鍛煉會造成人體脫水。

　　鍛煉結束后的一天內肌肉重量增加。經常進行力量訓練的健身者的肌肉組織會在這個階段進行恢復，肌肉重量相應增加。而且有研究顯示，經常進行力量訓練的女性與經常進行力量訓練的男性相比，前者比后者從力量訓練中的恢復適應過程更快。心臟更健康。鍛煉達到出汗的效果后，會使血壓持續下降16個小時。

　　強度較大的有氧鍛煉對心臟健康最有好處，可以采取跑步、橢圓機或參加操課練習。美國杜克大學的研究者發現，經常進行速度輕快的散步可以降低血液中低密度脂蛋白的水平。

　　學習時更加輕松。鍛煉結束后，人體的感覺系統更加敏銳，學習起來注意力更加集中。因為鍛煉會增加流向大腦的血液和氧氣流量，即使是枯燥的知識，學習起來會覺得輕松自如。

　　鍛煉剛剛結束后最適宜進行耗費腦力的記憶性學習或是處理非常棘手的事件，因為這時大腦各部位的功能運轉處于最佳狀態。

　　規律鍛煉兩周后患上糖尿病的可能性降低。鍛煉量越大，人體細胞對胰島素的敏感性越強，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。

　　身體素質明顯提高。最大攝氧量增量在鍛煉結束后一周內會提高5%，也就意味著人體耐力增強，體質健康水平明顯提高。為了達到這樣的效果，可以按照循序漸進的原則，逐漸增加鍛煉的時間和強度。

　　每個人都可以做的四種運動，堅持下去，幫助大家強身健體

　　第一種、普拉提

　　普拉提是在第一次世界大戰期間發明的，以其創造者約瑟夫普拉提先生的名字命名。最初，普拉提是專門為退伍軍人設計的，幫助他們在受傷后改善脊椎和骨骼，釋放精神壓力。

　　這是一種結合了一系列有控制的練習的訓練方法，如塑身機、萬達椅、梯桶等，以幫助從大家保持平衡的體質、強健肌肉和增強健康。

　　憑借這一學科的突出優勢，如今它的應用更為廣泛，被眾多名人所熟知，可以起到提神醒腦、減肥健美的作用。

　　這項運動側重于背部肌肉，幫助我們保持健康，更緊實，不易發生脊柱損傷，預防椎間盤突出或韌帶等疾病。普拉提運動具有肌肉之間的中和作用，轉動的運動，有助于伸展肌肉和增加背部的平衡。背部肌肉將緊實、強壯、靈活，并結合其他肌肉區域之間的運動，從而最大限度地減少背部疾病和疼痛。

　　第二種：太極

　　研究表明，冥想是照顧人脈的思想和健康的最佳方式。與此同時，太極通過訓練身心，將冥想提升到一個新的水平。

　　與其他形式的運動不同，太極拳涉及一系列緩慢的運動，重點是平衡和緩解壓力。所有年齡段的人都可以參加這個練習。

　　首先，改善平衡，降低跌倒風險。50 歲以上的人因骨質疏松癥和衰老導致的肌肉損失而絆倒的風險通常更高。幸運的是，經常練習太極拳可以改善平衡并加強雙腿。許多研究表明，經常練習太極拳1年，可以將跌倒率降低43%。這一點尤其重要，因為跌倒是 50 歲以上人群髖部受傷和骨折的主要原因。

　　還有，改善心臟健康。根據發表在《美國心臟協會雜志》上的一項研究，練習太極拳約 6 個月可以改善冠狀動脈疾病患者的體力活動、體重和生活質量。許多其他研究也表明，練習太極拳可以幫助降低血壓、調節血糖和克服血液中的高膽固醇。

　　第三種：瑜伽

　　瑜伽被稱為增強身心健康的練習方法之一，可幫助大家改善生活。

　　1、減輕壓力，提高士氣

　　瑜伽的主要目標是鍛煉身體的力量，以便大家可以更長時間地集中注意力，而伸展運動可確保人脈擁有健康的身體。

　　瑜伽動作迫使人脈專注于動作，大家需要冷靜下來，集中注意力，從而有助于減輕壓力，提高精神清晰度。

　　2、降低受傷風險

　　這是一項對身體溫和的低沖擊運動，它還可以通過糾正肌肉失衡來幫助防止其他運動造成的傷害。

　　此外，瑜伽是恢復身體平衡和對稱、幫助人脈站穩和改善姿勢的好方法。

　　第四種：游泳

　　游泳的好處不僅在于它是一種生存技能，而且這項水上運動也對人脈的整體健康產生積極影響。

　　增加力量：經常練習游泳的人，全身的肌肉力量會逐漸增強。浸入水中時，你需要協調如何使用多個肌肉群一起運動，從而使幾乎所有的四肢都運動起來，有助于提高力量和耐力。

　　改善睡眠質量：游泳對健康的好處之一是它可以幫助人脈在晚上睡得更好，在一項針對患有失眠癥的老年人的研究中，科學家們發現，定期游泳更能有效地提高生活質量和睡眠質量。

　　鍛煉身體的好處：5個簡單而有效的運動方式

　　1.跑步-跑步是一種非常受歡迎的有氧運動，可以提高心肺功能和耐力水平。它還可以幫助減輕壓力、改善睡眠質量和增強免疫系統。建議每周進行至少三次30分鐘的跑步。

　　2.游泳-游泳是一項全身性的有氧運動，可以幫助加強肌肉、提高柔韌性和平衡能力。此外，它還能夠降低血壓、減少心臟病和中風的風險。建議每周進行兩次游泳訓練課程。

　　3.拉伸-在鍛煉前或后進行拉伸可以幫助預防受傷和提高靈活性。通過伸展肌肉，您可以放松緊張的肌肉并增加關節的活動范圍。建議每天花費10-15分鐘進行簡單的拉伸練習。

　　4.快走-快走是一種低強度的有氧運動，適合各個年齡段的人。它可以幫助提高心率、燃燒卡路里、增強骨骼密度和改善心理健康。建議每小時步行5公里以上。

　　5.瑜伽-瑜伽是一種綜合性的運動形式，可以幫助提高身體的靈活性和穩定性。它還有助于緩解焦慮、抑郁和其他情緒問題，以及提高注意力和集中力。建議選擇一個合適的瑜伽教練，并在家中進行練習。

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