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跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)的六個(gè)注意事項(xiàng)
跑步機(jī)減肥只要方法得當(dāng)，可以減肥的。不能快跑，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉增大，腿變粗。要慢跑或者快走，速度10公里/小時(shí)效果最佳。
一，在正式跑步之前應(yīng)該先做好暖身的動(dòng)作，這樣才能避免肌肉或者是韌帶的拉傷。像是壓腿一類的伸展運(yùn)動(dòng)，都可以讓肌肉逐漸的變暖、韌帶變得更加柔軟，而剛上跑步機(jī)時(shí)也要先進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng)，然后再變成慢跑并且逐漸的增加速度。這樣也更利于脂肪的消耗。同樣的道理，在跑步結(jié)束之前要逐漸的放慢速度，最后慢走幾分鐘再下跑步機(jī)。此外還要保持均勻的呼吸。
二，一般的跑步機(jī)都可以設(shè)定速度的快慢，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該從低速開(kāi)始，逐漸的升高。我們還要了解自己的最快速度以及體力的多少，否則當(dāng)速度超過(guò)了自己的極限或者嚴(yán)重透支的話，就很容易造成摔傷，耽誤了減肥的進(jìn)度，而且運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣。
三，跑步的時(shí)候也要注意姿勢(shì)的正確性，我們要收腹挺胸，眼睛直視前方。盡量的不要扶把手，否則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。如果姿勢(shì)不正確的話，不但會(huì)影響熱量的燃燒，也容易對(duì)關(guān)節(jié)和脊柱造成損傷。在健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也可以請(qǐng)健身教練做專門(mén)的指導(dǎo)。
四，很多人在跑步機(jī)上還習(xí)慣做其它的事情，例如看電視或者玩手機(jī)，一個(gè)不小心就會(huì)讓自己摔倒，而且身體的肌肉也達(dá)不到應(yīng)有的緊張感。如果實(shí)在覺(jué)得無(wú)聊的話，可以播放一些節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)，這樣還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效率。
五，有些人喜歡追求自由和放松的感覺(jué)，所以脫了鞋子赤腳跑步，可是這樣的做法十分不正確。首先，赤腳跑步很容易造成腳底打滑而摔傷，其次缺少了鞋子的減震作用，腳踝也更容易受到傷害。所以最好就是選擇一雙專業(yè)的慢跑鞋，或者是彈性比較好、比較柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。
六，在使用跑步機(jī)之前，應(yīng)該對(duì)其使用方法和性能做好了解，盡量的提高安全性。另外還要注意跑步臺(tái)上是否有水，否則容易打滑。在運(yùn)動(dòng)之前先站在兩側(cè)的踏臺(tái)上，啟動(dòng)跑步機(jī)之后再跟隨跑步帶的速度平穩(wěn)的開(kāi)始挪步。不要在跑步機(jī)上做危險(xiǎn)的動(dòng)作。
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