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跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)的六個(gè)注意事項(xiàng)

時(shí)間:2022-06-02 23:52:11 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)的六個(gè)注意事項(xiàng)

  跑步機(jī)減肥只要方法得當(dāng),可以減肥的。不能快跑,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉增大,腿變粗。要慢跑或者快走,速度10公里/小時(shí)效果最佳。

跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)的六個(gè)注意事項(xiàng)

  一,在正式跑步之前應(yīng)該先做好暖身的動(dòng)作,這樣才能避免肌肉或者是韌帶的拉傷。像是壓腿一類的伸展運(yùn)動(dòng),都可以讓肌肉逐漸的變暖、韌帶變得更加柔軟,而剛上跑步機(jī)時(shí)也要先進(jìn)行走步運(yùn)動(dòng),然后再變成慢跑并且逐漸的增加速度。這樣也更利于脂肪的消耗。同樣的道理,在跑步結(jié)束之前要逐漸的放慢速度,最后慢走幾分鐘再下跑步機(jī)。此外還要保持均勻的呼吸。

  二,一般的跑步機(jī)都可以設(shè)定速度的快慢,剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,應(yīng)該從低速開(kāi)始,逐漸的升高。我們還要了解自己的最快速度以及體力的多少,否則當(dāng)速度超過(guò)了自己的極限或者嚴(yán)重透支的話,就很容易造成摔傷,耽誤了減肥的進(jìn)度,而且運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣。

  三,跑步的時(shí)候也要注意姿勢(shì)的正確性,我們要收腹挺胸,眼睛直視前方。盡量的不要扶把手,否則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。如果姿勢(shì)不正確的話,不但會(huì)影響熱量的燃燒,也容易對(duì)關(guān)節(jié)和脊柱造成損傷。在健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,也可以請(qǐng)健身教練做專門(mén)的指導(dǎo)。

  四,很多人在跑步機(jī)上還習(xí)慣做其它的事情,例如看電視或者玩手機(jī),一個(gè)不小心就會(huì)讓自己摔倒,而且身體的肌肉也達(dá)不到應(yīng)有的緊張感。如果實(shí)在覺(jué)得無(wú)聊的話,可以播放一些節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè),這樣還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效率。

  五,有些人喜歡追求自由和放松的感覺(jué),所以脫了鞋子赤腳跑步,可是這樣的做法十分不正確。首先,赤腳跑步很容易造成腳底打滑而摔傷,其次缺少了鞋子的減震作用,腳踝也更容易受到傷害。所以最好就是選擇一雙專業(yè)的慢跑鞋,或者是彈性比較好、比較柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

  六,在使用跑步機(jī)之前,應(yīng)該對(duì)其使用方法和性能做好了解,盡量的提高安全性。另外還要注意跑步臺(tái)上是否有水,否則容易打滑。在運(yùn)動(dòng)之前先站在兩側(cè)的踏臺(tái)上,啟動(dòng)跑步機(jī)之后再跟隨跑步帶的速度平穩(wěn)的開(kāi)始挪步。不要在跑步機(jī)上做危險(xiǎn)的動(dòng)作。

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