減脂最快的運動方法

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動也是公認的有效減脂運動。下面jy135小編為大家整理了減脂最快的運動方法，歡迎閱讀!

　　減脂最快的運動方法

　　1、跳繩運動減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

　　瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

　　2、仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

　　3、交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

　　瘦身依據：變成肌肉后有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

　　4、扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

　　5、有氧運動減肥法

　　比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

　　瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6、健步走減肥法

　　一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

　　7、伸展操減肥法

　　伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的.駝背也有很好的效果。

　　瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢后，自然的也會長肌肉哦。

　　8、按摩減肥法

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

　　瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

　　9、壓膝蓋里側減肥法

　　用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

　　10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個星期固定三天去游泳，然后堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

　　瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。

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