運動員心理訓練的方法

　　心理訓練的方法很多，如感知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、念動訓練、生物反饋訓練、自我暗示和放松訓練、模擬訓練等等。下面jy135小編為大家整理了運動員心理訓練方法，歡迎閱讀!

　　運動員心理訓練的方法

　　念動訓練

　　又稱回憶訓練或表象訓練。指運動員有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象鞏固和改進技術動作的一種方法。具體作法是運動員在做動作之前，要對已習得的動作進行回憶和再現，然后再做動作。進行念動訓練時，運動員注意力要集中，頭腦里呈現的運動表象必須是視覺、動覺相結合的準確清晰的綜合表象，唯此，才能達到鞏固、改進技術動作的目的。

　　研究表明，在頭腦中產生一種動作的表象(運動表象)時，大腦皮層的相應中樞就會產生興奮，這種興奮會引起肌肉的相應運動。這種在產生運動表象時所引起的運動反應稱為觀念運動反應或念動動作，可以用肌肉電流來證明。例如，請運動員在身心處于放松狀態下在頭腦中呈現賽跑動作的表象，同時記錄他的腿部肌肉電流，結果是有運動表象活動時，肌肉電流也有顯著的增強。念動訓練方法已被各國普遍采用，并且還常與自我暗示和放松訓練結合使用。

　　自我暗示和放松訓練

　　用一定的自我暗示語使自身肌肉放松的一種方法。德國精神病學家J.H.舒爾茨曾在臨床上運用過這種方法，后來逐漸在各國的體育運動中被廣泛采用。運動員不僅在大運動量訓練后需要放松以消除疲勞,在比賽前出現過度興奮時,也需要放松以鎮定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準備狀態。

　　所以運動員的這種訓練分為放松和動員兩個部分。放松部分主要是運動員利用自我暗示語的方式，學會充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉，降低其緊張度，從而減少身體向大腦傳遞沖動，使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合，運動員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

　　動員部分主要是運動員在身心放松的狀態下默念一些自我暗示語，有意識地對自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活動(如情緒、信心)的強度施加影響;或者回憶自己獲得優異成績的比賽情景，以達到自我動員的目的。自我暗示和放松訓練與印度的瑜伽術和中國的氣功很近似。雖然各國都采用這種訓練方法，但還沒有統一的體系。這種方法的理論依據尚待進一步研究。

　　模擬訓練

　　使運動員平時的訓練盡可能接近于實際比賽情況的一種方法。模擬比賽情況一般有語言形象的模擬和實景情況的模擬兩種。前者是利用語言描述即將進行的比賽的情況，也可以利用圖片、圖表等使語言形象具體化;后者是在訓練中創造一些接近比賽的條件。不同的運動項目對模擬訓練有不同要求。

　　例如，拳擊、摔跤、柔道、跆拳道、籃球、足球、排球、等個人或集體的對抗性項目，需選擇適當的對手進行“實戰”訓練; 體操、藝術體操、跳水等項目,需有裁判評分;田徑中的跑和游泳等項目,則需有預賽和決賽。不同項目的模擬訓練需利用不同的器械設備，以及不同的場地、時間和氣候條件等。

　　模擬有觀眾參加的賽場情境，可以提高運動員的賽場適應性和抗干擾能力。一般而言，實景情況的模擬訓練效果較好，但需要較多時間，而且不能把比賽中的情況完全模擬出來。因此最好將兩種模擬訓練結合進行。模擬訓練的作用主要是為運動員參賽作好適應性準備,增強其信心,消除過分緊張，使之處于最佳準備狀態，為此，教練員和運動員要在賽前詳細了解和分析對手、場地設備、裁判、觀眾傾向性，甚至氣溫、風向等各種情況。

　　拓展：

　　擊劍運動員心理素質訓練

　　1 技術和戰術訓練組成方法

　　控制心理緊張的原動力

　　這種方法預先假定通過安排控制性比賽(測驗、實戰練習)可調節運動員的心理緊張。這一方法通常在最后的小周期中使用�？刂票荣悜�模擬即將來臨的重大比賽的環境，并使運動員產生高度心理緊張。因此，控制比賽皆是按照即將來臨的重大比賽的程式進行安排，其中包括讓主要對手參加或由同伴模仿對手的打法充當替身。根據訓練目的和運動員性格特點的不同，可以精心創造一些能對運動員的心理狀態產生不同程度影響的緊張環境，這樣可使運動員逐漸習慣比賽的緊張氛圍。教練員應根據運動員在最后的小周期中的準備程度和對即將來臨的比賽的心理反應來調整訓練的強度和負荷量，努力培養運動員的競技狀態。

　　增強“內在信念”

　　在臨賽前的最后準備期中，教練員應盡量使運動員處于最理想的興奮程度，不允許運動員出現對自己的能力缺乏信心和失敗的念頭。解決這個問題的一種方法，是增強運動員評價自身運動技能的“內在信念”。這種信念可能來自對自己的防守能力、快速反應、多變的技戰術手段和良好的“格斗感”充滿信心，或者是因為掌握有關主要對手的情報，對比賽時采用何種打法心中有數。

　　在訓練的最后階段，教練員在個人練習課上通常不安排運動員練習新動作或有待改正的技戰術環節，而是讓他們去強化那些早已徹底掌握了的打法和組合動作。圓滿完成一節訓練課的所有任務后產生的滿意感，以及教練員的肯定與表揚，有助于發展運動員的自信心。通過變換賽前訓練課的內容和強度，教練員甚至在比賽的當天都可繼續對運動員施加積極性影響。這種類型的訓練課常被用作一種準備比賽的熱身方法。這種方法對“高度焦慮”型的運動員特別有幫助。實踐經驗也已證明，在賽前訓練的最后階段每天積聚大量的積極并使運動神經得到必要的放松，可以降低賽前焦慮水平。教練員應根據運動員的性格特點嚴格掌握施加積極性影響的“劑量”(表揚的程度，情緒的高度)，因為過度興奮和過分自信同樣是危險的。

　　2 強調目標而不是結構的心理訓練方法

　　脫敏法

　　這種施加心理影響方法的要點是淡化運動員出現焦慮狀態或消極情緒反應的緊張因素(如競賽情境)。其目的在于訓練運動員學會在不同形勢下控制自己的情緒。在最初的階段，教練員應反復創造一些對情緒影響不大的情境。然后，當擊劍運動員對這些情境習以為常時，再增加一些障礙。這時應使運動員有信心在此形勢下控制自己的行為。這樣，隨著緊張因素的質和量方面的增長，運動員所面臨的境況越來越復雜、嚴峻。在此階段，只有當運動員已不再感到有壓力，并且學會在條件允許的情況下作出正確行動時，才能再次增加難度。

　　運用“聽覺處方”法

　　“聽覺處方”是個新字眼，它應當準確反映出運動員的最佳心理狀態(例如“我有自信心，冷靜，泰然自若”，或“對策已定好，大膽去實踐”)。選擇進行自我心理調節的口訣不僅是為了幫助運動員獲得競技狀態，還是為了幫助運動員在整個比賽期間保持競技狀態，減少緊張因素的影響。運動員應自己擬定口決，而且只有自己知道。此外，運動員應在訓練比賽和一般的比賽中試驗口訣的效果，并經常在想象訓練中應用，以便獲得和保持競技狀態。

　　3想象訓練法

　　此訓練在比賽前一星期進行。訓練時，運動員應該用想象法在腦海中詳細映現實施單個戰術行動的每一細節，每個階段戰況的特殊發展變化，以及主要對手們的戰斗風格，等等。然后，運動員躺下(或采取坐姿)，放松肌肉，進入一種有意識的可控冥想狀態。在這一狀態下，運動員應滿懷準備就緒、躍躍欲試的感覺，想象自己投身未來比賽的情景。運動員應在這種狀態中想象比賽中每一階段的作戰方案和主要對手。如果進行想象訓練時情緒的興備程度升高，運動員必須重新使自己進人冥想狀態，再次將自己投身未來比賽的情景從腦海中過一遍。

　　4雙人練習法

　　雙人練習法是指在教練員指導下，根據比賽中雙人對抗的特點，由兩名運動員協調共同完成各種技術對練，它是針對擊劍競賽的原則特點所制定的。雙人練習時要根據訓練競賽的目的、運動員的年齡、水平、特長來有針對性的安排練習的對象、內容�？梢酝ㄟ^內容的變化和不同的要求，進行對手的選擇，培養運動員的劍感、距離感、時機感、節奏感等各種實戰能力。教練員在安排雙人練習時，應考慮到運動員之前的相互關系進行合理的搭配，運動員要正確處理好與陪練運動員之間的關系，才有可能收到最好的訓練效果休閑體育。這種練習方法不但可以進行基本的技術練習，也可以運用于各種戰術練習，是基本技術向實戰過渡的橋梁，它是擊劍訓練的主要方法之一，無論是初學者還是高水平運動員都必須重視這種雙人訓練方法。

　　5實戰練習法

　　實戰練習法是指在教練員的具體指導下，有計劃的以實戰方式進行訓練的方法。實戰練習既不同于雙人練習，又不同于正式比賽，它的難度高于雙人練習而又低于正式比賽，是練習向比賽過渡的一種訓練方法進行實戰練習時一定要有明確的目的性，安排的內容不要過于繁雜，一次練習解決一兩個現實問題即可。實戰訓練分為條件實戰和非條件實戰兩種。條件實戰是實戰練習中經常采用的方法，它對實戰中的技戰術進行一定的限制。要求運動員按照一定的要求條件進行訓練來完成任務，并從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點。非條件實戰訓練就是不帶限制性條件進行實戰的訓練，可以自由地運用各種技戰術，也不計較勝負關系，可以提高運動員的實戰感、熟悉新動作和新的戰術，培養運動員的比賽能力，提高心理素質。

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