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蹲馬步有什么好處和壞處

時(shí)間:2022-10-28 12:12:01 偉燁 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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蹲馬步有什么好處和壞處

  武術(shù)中很常見的基本功就是蹲馬步了。那么蹲馬步有什么好處和壞處呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

  蹲馬步有什么好處和壞處1

  蹲馬步有什么好處?

  1、提升性能力

  對(duì)男性而言,蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。

  而對(duì)于女性而言,進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會(huì)陰部位的肌肉收縮,加速骨盆位置的血液循環(huán),增強(qiáng)性器官的充血敏感程度,有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

  2、增腿部力量

  蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。

  剛開始練習(xí),很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況,只要堅(jiān)持度過了這個(gè)時(shí)期,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達(dá),雙腿的力量在不斷的加強(qiáng)。

  3、提升平衡感

  蹲馬步不是要你擺個(gè)架式在那,而是需要真正地投入其中,這個(gè)時(shí)候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心。

  會(huì)蹲馬步的人下盤很穩(wěn),一般的推扯是不會(huì)動(dòng)搖他絲毫的。在這個(gè)過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉,身體的平衡能力也會(huì)變得越來越好。

  4、培養(yǎng)忍耐力

  蹲馬步在最開始的`時(shí)候你可能會(huì)因?yàn)樯眢w的不適應(yīng),出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅(jiān)持下來,克服身體的種種不適感,你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān),有耐力、有韌性的堅(jiān)持下去才行。

  5、可減肥瘦身

  蹲馬步需要繃緊全身,特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪,消耗多余能量。堅(jiān)持練習(xí)下去,腿部肌肉能夠變得更加緊實(shí),多余的贅肉也會(huì)甩光光,從而達(dá)到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

  蹲馬步有什么壞處?

  1、肌肉拉傷

  蹲馬步的過程中可能會(huì)因?yàn)闆]有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng),導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  2、膝蓋損傷

  蹲馬步的時(shí)候身體重心下移,身體重量大部分下移到兩個(gè)膝蓋上,這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果是練習(xí)的時(shí)候沒有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo),經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢(shì)進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會(huì)造成膝蓋的慢性損傷。

  3、見效較慢

  蹲馬步不像其他的劇烈運(yùn)動(dòng)那樣,能夠在一段時(shí)間內(nèi)看到運(yùn)動(dòng)的成效。蹲馬步需要日積月累,其運(yùn)動(dòng)效果不明顯。

  蹲馬步有什么好處和壞處2

  蹲馬步的好處

  長期蹲馬步樁,可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉,其功能將得到改善,從而使體內(nèi)氣血平衡,內(nèi)氣充盈,內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力,聚氣凝神,練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好,可壯腎腰,強(qiáng)筋補(bǔ)氣,調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒和摔倒,還能提升胸腹部的抗擊打能力,也可以培養(yǎng)人的任力和耐性,鍛煉腿部肌肉力量。

  蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加快血流速度。

  男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng),有助于性生活時(shí)支撐體位,且不易感到疲勞。

  1、蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié),而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的.壓力。

  2、蹲馬步其實(shí)還是有一定危害的。當(dāng)然,不論做什么運(yùn)動(dòng),大家都要適度把握。另外對(duì)老年人而言,做蹲馬步時(shí)一定要注意多穿點(diǎn)衣服,避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致著涼感冒,在蹲馬步時(shí),也要注意幅度,避免動(dòng)作太大肌肉拉傷。

  蹲馬步的正確方法

  兩腿平行開立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。

  含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

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