攀巖技巧與訓練有什么

　　在生活中，有很多人都開始體驗攀巖這項運動了。那么攀巖技巧與訓練有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　攀巖技巧訓練

　　拉：在抓住前上方牢固支點，用力上拉引體向上。

　　撐：利用臺階、縫隙或其它地形，以手掌和小臂使身體向上或向左右移動。

　　推：利用側面、下面的巖體或物體以手臂的力量使身體移動。

　　靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背部靠住一側巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。

　　脹：將手伸進縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的'縫隙并移動身體。

　　蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　攀巖練習技巧

　　1、出手越晚越好

　　攀巖初學者常常會在進行動態動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應該是盡可能地做“向上騰躍”的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達最高點時再松開手。

　　2、拍墻和拍點

　　剛開始嘗試動態動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點。這時千萬不要氣餒放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進地練習，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重復練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、練習完整的動作

　　進行動態動作時，要調用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發力，即使時間很短，也能夠協調到抓點的肌肉攀巖的基本方法_練習技巧休閑體育。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復練習。

　　4、用腳推

　　請記住，在動態動作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿

　　試著把重量盡可能多的`放在支撐腳上，也就是之后你實際要跳起的腳點。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運用腳部肌肉。

　　5、好好利用彈簧動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上后下，類似彈簧進行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

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