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游泳初學入門技巧

時間:2022-04-08 08:20:26 運動 我要投稿
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游泳初學入門技巧

  游泳不是件簡單事兒,無論你多么強壯、身材多么棒,如果你不懂得游泳的技巧,你可能不會淹死,但絕對游不快。那么,游泳初學入門技巧有哪些呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧!

游泳初學入門技巧

  手部應該先入水

  自由泳時,你的手部應該先進入水中,然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠,也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直,手部和肘部同時入水,如此入水,當你想出水的時候一定阻力重重,很費勁。

  雙手保持放松

  保持你的雙手放松,這樣你可以最大化手部在水中的面積,不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起,這會導致你的胳膊處于收縮狀態,你會喪失很多能量。

  舉起你的肘部

  自由泳時,通過高舉你的肘部,你的雙手可以從正確的角度入水,你的胳膊也可以最高效的出水,這樣你的前臂就會非常有力的劃動,同時減少了水中的阻力。

  雙手盡量夠向遠方

  當你入水后,你需要滑行和伸展,盡量夠向遠方,這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米,當距離一長,這種優勢就會非常明顯。

  將你的手保持在合適的位置

  你的手部不應該超過身體的中線,但也不能太過外展,也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊,一旦你超過中線,身體就會不受控制的左右晃動。

  記住旋轉你的身體

  通過在水中旋轉自己的身體,你可以讓自己盡量伸展身體,雙手伸向遠方,只靠肩膀旋轉和發力,你游泳效率會很低,你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌,這樣也會降低你的運動損傷風險。

  根據距離調整你的打水頻率

  對于50米、100米或200米的沖刺,你一般都會盡量快速的用腿部打水,因為你只需要奮力向前,不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦游得距離較長,兩公里、五公里,甚至是參加一個大鐵,你就要控制住打水的速度,這樣才能保持體力,我們建議你可以劃動一次胳膊打一次腿。

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