每天走路多久能減肥

　　為了瘦身，大家都在找尋各種各樣的減肥方法，其實步行就是很好的減肥運動之一。而且步行不受時間、空間的限制，行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。那么，每天走路多久能減肥呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　步行減肥的正確姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　晚飯之后堅持日常步行減肥法效果更好

　　雖然日常步行減肥法可以隨時隨地進行，沒有時間和空間的限制，但是不是任何時候進行效果都是一樣的，研究表明，在晚飯過后兩小時堅持日常步行減肥法效果更好。因為在這個時候體內脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　日常步行減肥法應當堅持多久更有效

　　日常步行減肥法每天應該至少堅持半小時以上，30分鐘到1小時效果更佳，不但有瘦身的效果，還可以鍛煉身體延年益壽，可謂一舉兩得。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。堅持日常步行減肥法時候需要注意量的增加，根據自身狀況循序漸進貴在堅持，不要暴走。

　　日常步行減肥法還需要配合合理的飲食計劃

　　減肥三分練七分吃，只靠單一的運動是不能獲得很好的瘦身效果的，飲食也不可忽略。

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要占大部分。

　　2)飯后站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3)睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

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