散步減肥的正確方法

　　散步是最簡單的減肥方法，那么，怎樣散步最減肥呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧!

　　散步減肥的正確方法

　　1、散步的時間與目標

　　散步行走作為健身的運動項目，要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鐘60~80步進行鍛煉，就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標，只要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。

　　2、散步的方法

　　散步時要掌握正確的`方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應成一直線垂直于地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內收，雙肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳頭狀，屈起的肘在行走時做前后直線擺動。

　　散步的姿勢以自然為主，應為兩眼目視前方，肘關節前屈平行置于體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側平行地自然擺動。

　　呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。步行時背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。行走時給自己規定一個呼吸節拍，如慢步時，4步吸2次，6步呼3次。在這些規定中尤以步行速度至關重要，因為能激起身體各系統一起活動。要與一定的心跳頻率相對應，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來說，散步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當于身長的45%~50%左右。健身運動

　　3、散步的注意事項

　　①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。

　　②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦;要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。

　　③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

　　④走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。

　　⑤散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。

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