游泳減肥的正確方法

　　若想通過游泳減肥，一定要掌握正確的方法。那怎樣游泳才能減肥呢？下面小編為大家介紹游泳減肥的正確方法，希望能幫到大家！

　　游泳減肥的正確方法

　　1、游泳前先做熱身運動，有效防止抽筋現象出現，避免下水后發生安全事故。

　　2、游泳時，根據自身需求選擇適當的姿勢，并加以練習，鍛煉30分鐘，如練習自由泳，具有重塑四肢線條的功效；練習蝶泳，具有鍛煉胸大肌、背闊肌的功效；練習蛙泳，具有緊實大腿肌肉的功效；練習仰泳，具有消除腹部贅肉的功效。

　　3、把握好游泳的時間，一般早上游泳比較好，因為人不多，可以自由舒展手腳，另外，保持每周3-4次的游泳頻率，更利于減肥。堅持幾個月，相信能達到”脫胎換骨“的功效。

　　4、游泳后，出水動作要緩慢，讓身體慢慢適應，另外，出水后盡快洗熱水澡，避免身體溫度過低，引起不適。

　　游泳減肥會反彈嗎

　　游泳一小時消耗450—700卡路里，每周都堅持游泳就能達到很好的減肥效果。各位MM如果不想減肥后反彈，就要多加注意，繼續堅持，而且要調整飲食，多吃富含維生素的食物，少吃高熱量食物。

　　此外，游泳后人會感覺胃口更好的，因為游泳過程中人消耗了大量的能量。但胃口好并不代表就要多吃，適當吃才是正確的做法，才不至于攝入過多的熱量，讓脂肪反增不減。

　　平時除了游泳，應該多做其他運動，這樣才能保持好身材。如果沒有時間做運動，吃飯后可以多走動，讓體內脂肪消耗速度加快。

　　游泳和跑步哪個減肥

　　1、從消耗能量角度來比較，兩者在同樣強度下練習的時間一樣，消耗的熱量差不多，不存在太大區別。

　　2、從整體減肥效果來看，游泳減肥效果沒有跑步減肥效果好，因為在游泳時，身體容易受刺激，儲存在體內的脂肪得以消耗，但游泳后食欲會大增，人不知不覺就會吃太多，攝入過量的熱量。所以，想要減肥就要保持清醒的頭腦，控制食欲。

　　3、從關節保護角度來說，游泳過程中關節受損的幾率更低，所以，游泳更適合作為長期堅持的運動，而跑步過于頻繁，在一定程度上會增加關節的壓力，如果沒有做好保護，容易出現關節受損的情況。所以，減肥選擇游泳運動更好，既保護身體，又能獲得最佳瘦身效果。

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