孕婦散步有什么注意事項

　　對于胎寶寶來說，孕期常散步，還可以促進胎兒的大腦細胞發育，讓胎寶寶也變得更聰明。那么，孕婦散步有什么注意事項呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧!

　　孕婦散步有什么注意事項

　　1、孕早期避免散步

　　說孕期散步有著極大的好處，只針對孕中期和孕晚期來說，對于懷孕初期，由于胎兒在準媽媽的肚子里還不太穩定，此時不宜經常散步，很容易出現流產現象，因此，孕早期還是要避免散步，正常的情況下，從孕16周開始，胎兒發育逐漸穩定，可以每天實行自己的散步計劃了。

　　2、堅持每天散步四十分鐘

　　準媽媽們從孕中期開始，需要每天堅持散步，尤其是孕晚期，雖然身體變得笨拙了，但是，也一定要堅持每天運動散步，有利于孕婦和胎兒的.健康，孕晚期堅持每天散步更有利于準媽媽順利分娩。每天堅持散步四十分鐘，清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘，將時間安排得恰到好處，早晚都散散步是對身體最好的。

　　3、散步前后要補充營養和水分

　　準媽媽在外出散步之前，一定要補充營養，出門散步前的一個小時，要讓自己盡量吃些食物，避免饑餓空腹，空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧，是非常危險的。而在散步之后，準媽媽身體很容易缺水，尤其是夏季，更容易出現脫水現象，所以，散步之后，歇一歇，就開始補充水分，喝上一大杯白開水，促進身體的新陳代謝、緩解疲勞。

　　4、散步時的動作和姿勢要注意

　　準媽媽在散步的時候，需要注意自己的姿勢和動作，如果你總是低著頭散步，這不僅會讓你感覺到不舒服，增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔，更容易發生危險，應看著前方走路，步伐要輕緩，雖然身子笨重，走起路來也要讓自己盡量輕便些、靈活些。

　　5、散步之后做做腳底按摩

　　每次散步之后，都給腳底做做按摩，益處非常多。到了孕晚期，準媽媽很容易出現水腫，不妨在每次散步之后，都給腳底做做按摩吧，可以促進你的身體血液循環、緩解疲勞，同時，有效緩解孕晚期所出現的水腫。代謝較差的準媽媽，水腫會更加嚴重，散步之后，來按摩按摩腳底，可以加速身體的代謝，從而緩解水腫。傍晚散步之后，睡前用熱水泡泡腳，再按摩一下腳底，還能夠有效提高睡眠質量喔!

　　孕婦散步的好處

　　1、可以改善胎盤的供血量，有利于孕婦和胎兒的健康。

　　2、孕婦經常散步，可以松弛神經，消除大腦疲勞，穩定情緒，保持心情愉快。

　　3、特別是在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　4、有節奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。

　　5、可以促進胃腸蠕動而改善便秘。

　　6、可改善妊娠期常見癥狀，如水腫、腰背部疼痛。

　　7、與飲食控制配合使用，可有效地進行孕期的體重管理。

　　8、孕期進行盆底肌肉功能鍛煉可縮短產程、提高陰道分娩的成功率。

　　9、降低陰道分娩后尿失禁的.發生率，增加夫妻性生活滿意度。

　　10、運動對情緒改善方面也有幫助，可以增強孕婦的自信心，降低產后抑郁的風險等。

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