孕婦瑜伽有什么好處及注意事項

　　導語：孕婦瑜伽是在懷孕期間做的一種運功，那么孕婦瑜伽有什么好處和需要注意什么事項大家知道嗎?下面就和jy135小編一起去看看吧。

　　孕婦瑜伽有什么好處及注意事項

　　【孕婦瑜伽有什么好處】：

　　1、有助于調節骨盆

　　孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發癥并加速產后恢復。

　　2、調節便秘

　　許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況，因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　3、放松肌肉

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的.彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。

　　4、增加心肺功能

　　孕婦瑜伽相對比較溫和，對于增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　5、控制體重、改善浮腫

　　孕中后期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。

　　6、緩解精神壓力

　　懷孕后，孕婦因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有益處。

　　7、幫助分娩

　　分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態，還有利于產后重塑身材。

　　【孕婦瑜伽有什么注意事項】：

　　孕婦瑜伽禁忌動作：

　　1、后彎類動作。這一類動作會讓背部的壓力變大。

　　2、腹部著地的動作。這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔，應該避免。

　　3、深度扭轉類、倒立類的動作。

　　孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。

　　1、鍛煉次數

　　最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

　　2、鍛煉強度

　　整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

　　3、鍛煉時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。

　　然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

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