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夏天瑜伽減肥方法

時間:2022-03-31 21:26:36 運動 我要投稿
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夏天瑜伽減肥方法

  瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復。那么,夏天瑜伽減肥方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

夏天瑜伽減肥方法

  夏季瑜伽減肥方法

  沖刺式

  跑步者應該非常熟悉這個姿勢,盡管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

  從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續左側的動作。

  下犬式

  這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

  單腿下犬式

  這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

  保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。

  側開蜥蜴式

  這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。

  從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

  向前看,深呼吸5下。

  側身展式

  另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。

  從上一個動作側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

  保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

  夏季運動減肥要注意這幾點

  有不少人會誤以為流的汗越多,減肥效果就越好,身體脂肪消失的也就越快了,這種認識其實是不正確的,在進行減肥瘦身的時候,出汗過多也容易導致體內失水過多而體虛等情況,所以健康減肥的時候也要掌握一定的技巧。

  大家都明白出汗對身體是有利的,不僅可以發泄不愉快的心情,而且還可以使身體充滿活力,顯得更有精神。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。

  然而大量的運動后,身體排出過多的`汗液,增加患上風濕、發熱等疾病的幾率。這主要是因為有些疾病也會導致身體出汗,如果患風濕病、結核病時出汗就很多,腦炎后遺癥經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據,因為出汗的過程主要是把體內的多余熱量散發出去,大量的出汗導致人體處于失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。

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