仰臥起坐腰痛的原因

　　仰臥起坐是當前選擇鍛煉的方法中，比較好的一種方法，這種方法簡單易學，而且隨時都可以鍛煉，但是也有一些通過仰臥起坐的一些朋友，通過鍛煉，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰臥起坐腰痛是怎么回事？

　　仰臥卷腹的動作則可以完全避免腰椎損傷，且訓練效果更強。細節如下：

　　慧眼如炬的你們肯定能發現其中的不同！

　　沒錯，就是上身弓起，想象你的脊椎一節一節卷起的感覺。我們一起來分析一下卷腹動作的受力情況

　　運動時，意念集中于腹部，時刻想著腹部發力，收縮，收腹！這時，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，從而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移導致的腰椎刺痛！而且，腹部收縮發力，排除了髂腰肌的過度參與，使得重力幾乎完全作用于腹肌，訓練效果自然更佳！

　　身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

　　預防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　3、健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

　　一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

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