跳遠有什么好處

　　跳遠是一項體育競技項目，同時也是一項很看重身體運動能力的運動。那么跳遠有什么好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳遠有什么好處

　　1、煩惱的最佳“解毒劑”就是進行運動，充分的運動能夠讓人心情愉悅，這是為什么呢?當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，只一心發泄自己的體力，結果十分讓人吃驚哦。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。 跳遠有什么好處

　　2、堅持跳遠有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學證明的.。美國的一項研究證實了這個，如果身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習者。

　　3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。日本大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術后、有冠心病危險因素的67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊游、滑雪等，以需氧運動為主。

　　跳遠的技巧

　　一、站穩腳跟

　　立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

　　二、雙臂合理擺動

　　擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的`擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

　　三、調整好呼吸

　　當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　四、身體保持協調

　　女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。

　　五、巧用力量跳遠

　　立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

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