- 相關(guān)推薦
舞蹈初學(xué)者如何練習(xí)下腰
下腰又稱“下橋”，是發(fā)展人的柔韌性的一項(xiàng)身體練習(xí)。那么，舞蹈初學(xué)者如何練習(xí)下腰呢?以下是小編為大家收集的舞蹈初學(xué)者如何練習(xí)下腰，僅供參考，歡迎大家閱讀。
舞蹈初學(xué)者如何練習(xí)下腰1
動(dòng)作方法是：
兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個(gè)身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學(xué)者可以用背對(duì)墻站立，然后通過手扶墻向下移動(dòng)的方法來完成;也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
1、下腰之前，必須活動(dòng)腰部以免受傷。然后找人幫忙環(huán)住腰部，然后往后下腰，手掌挨地面，身體形成個(gè)反U狀。
2、先找一個(gè)穩(wěn)定的地方可以推手的就好，比如窗臺(tái)，剛開始學(xué)就背對(duì)窗臺(tái)，一點(diǎn)一點(diǎn)的往下夠，知道可以下腰輕松夠到窗臺(tái)的時(shí)候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習(xí)。到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會(huì)有危險(xiǎn)了。
3、最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來，感受一下下腰的感覺，再扶著墻下，這樣會(huì)比較好。
4、背對(duì)著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下?lián)危慌峦床藕茫亲詈檬桥赃呌写驳膲Γ驗(yàn)橐婚_始有可能站不穩(wěn)。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的'，練一段時(shí)間后就會(huì)好的，你就可以下腰自如了!
5、先活動(dòng)好腰，然后練習(xí)躺在地下?lián)纹饋恚毩?xí)一段時(shí)間后，再由老師監(jiān)護(hù)下腰。堅(jiān)持練習(xí)躺在地下?lián)纹饋?再一點(diǎn)點(diǎn)往下下,需要人幫忙、后來就好了,自己下,用手支撐腰,一點(diǎn)也不痛。
6、站立，腰向后彎，直到手撐到地，再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短，但是如果是腰沒那么軟的朋友這樣做會(huì)跌倒。所以去找一根柱子或一面墻，也可跪下練習(xí)腰往后彎，離墻距離和腰的柔軟度成反比，然后向后彎，摸到墻以后就一直向下彎，這樣就不怕跌了，多加練習(xí)一段時(shí)間就可以了。
7、下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感：
（1）身體上直緊靠坐椅后背
（2）伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施）
（3）平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實(shí)施）
（4）向前舉起雙臂，身體向下彎曲
注意事項(xiàng)：
下腰分跪腰和大腰(站著下的那種）,先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節(jié)一節(jié)放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。
舞蹈初學(xué)者如何練習(xí)下腰2
一、俯臥法
俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序?yàn)榍啊⑴浴⒑螅上葟淖蟮接遥部上葟挠业阶蟆?/p>
四、站下腰
上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的.距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。
練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。成人下腰，需要長時(shí)間的練習(xí)，非一日之功。只要堅(jiān)持,一定能達(dá)到想要的'效果。
下腰技巧：
1、大八字步準(zhǔn)備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;
2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，頭微抬，臂與肩寬;
3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;
4、下腰過程，定要主動(dòng)挑胸、挑腰、頂胯配合;
5、經(jīng)耗腰環(huán)節(jié)，手扶地，腰繼續(xù)上挑，四肢配合伸拉;
6、回原時(shí)，手一推地，胸腰借機(jī)主動(dòng)上挑，靠慣例依次起身完成;
【舞蹈初學(xué)者如何練習(xí)下腰】相關(guān)文章：
舞蹈初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)柔韌性07-20
初學(xué)者如何練習(xí)太極拳11-22
如何運(yùn)動(dòng)瘦腰08-08
初學(xué)者怎么練習(xí)踩水07-27
幼兒舞蹈基本功把下練習(xí)方法12-20
初學(xué)者如何選購陶笛08-26
腰突如何練腹肌才好07-25