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仰臥起坐的小好處

時間:2022-04-02 00:56:01 運動 我要投稿
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仰臥起坐的小好處

  仰臥起坐是我們平時非常常見的一種鍛煉身體的方法,他做法比較簡單,并且對于腹部的肌肉會有非常好的鍛煉作用,經常做仰臥起坐,會讓我們腹部以及腰部的肌肉變得更加的緊實,并且一定程度上還能夠幫助胃腸的蠕動,對于胃腸蠕動過慢而引起的便秘也會有很好的防治作用。

  仰臥起坐,是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。還原成坐姿。如此連續進行。

  首先,做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉,可收緊腹部肌肉,更好地保護好腹腔內的臟器。

  其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。

  再次,鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。

  達到最佳的鍛煉效果,做時需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣,背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。

  通常女性做仰臥起坐的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腹部會更加用力。

  建議女性朋友一開始可以10個為一組,一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

  此外,需要注意的是,別在經期做仰臥起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。

  女性朋友在發現自己懷孕以后,最好是不要做仰臥起坐,這時候做仰臥起坐,可能會引起流產,早產等等的情況。并且在剛開始做仰臥起坐的時候,最好是能夠堅持循序漸進的原則,突然間的運動強度過大可能會引起腹部的肌肉出現疼痛感。

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