體育鍛煉的方法

　　若果你想要有一副強勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。那么，體育鍛煉的方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　體育鍛煉的方法

　　一：重復鍛煉法

　　重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的`作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐 力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這 樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。

　　二：連續鍛煉法

　　連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

　　三：負重鍛煉法

　　負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合于運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷鍛煉。

　　四:變換鍛煉法

　　顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那么你就可以用越野跑來代替。

　　體育鍛煉的原則

　　循序漸進原則

　　在體育鍛煉中，最忌急于求成，想“一口吃個胖子”只能事與愿違，甚至還會造成傷害事故或給身體帶來某些生理損傷。所以在體育鍛煉過程中，應由小到大，由易到難，由簡到繁，由低級到高級的逐步進行。

　　全面性原則

　　身體各個系統都是相互聯系，相互制約的，身體某一方面的'發展必定會影響到其他方面的發展，而全面發展就能相互促進，共同提高。目前，在17~23歲之間，為身體發育逐漸成熟的階段，具有一定的可塑性因此，在體育鍛煉中貫徹全面性原則尤為重要。

　　經常性原則

　　我們做什么事情都要有恒心，體育鍛煉也是這樣。運動技術的形成和提高，人體各組織系統機能的改善，骨骼線微裂，是肌肉活動反復多次強化的結果。鍛煉不經常，后一次鍛煉時，前次鍛煉的痕跡已經消失，失去了累積性的影響作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。

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