佳木斯快樂舞步

　　“佳木斯快樂舞步健身操”是融合了體育、舞蹈、健美操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是由黑龍江省佳木斯市退休干部于繼承發明的一套健身體操。下面小編為大家整理了佳木斯快樂舞步介紹，歡迎大家閱讀!

　　佳木斯快樂舞步簡介

　　它是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。2008年一推出，就深受廣大群眾喜愛，普及性極強。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展。人們通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的，同時收到愉悅精神、陶冶情操的效果。

　　2012年流行的第四套快樂舞步健身操核心部分由7節、49個動作組成，配上7個曲目，音樂時長50分鐘，成套動作編排更加新穎合理，健身效果更加科學有效。

　　截止于2012年10月份，有很多健身隊、訓練隊將“快樂舞步健身操”進行了改編，產生了許多新套系。但大部分還是在原有7節基礎之上，加上一些自創動作，有編成8節60分鐘一套的(7+1模式)，有編成11節80分鐘一套的(7+4模式)。鑒

　　于大多數參與者是中老年人的特點，“快樂舞步健身操”還是7節50分鐘更具合理性、更有科學性。這樣一來，各地健身操前7節采用“佳木斯快樂舞步”，后面各節從于繼承老師原始的“行進間有氧健身操”中挑選動作，由集體創作，因此好多健身團隊從第8節開始的音樂和動作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。

　　根據鏡頭的產地分類主要是日系鏡頭和德系鏡頭。日系鏡頭主要是色彩的還原性比較好，德系鏡頭的層次感比較強。

　　創編過程

　　第一次接觸快樂舞步健身操的人，第一感覺是一群人在跳僵尸舞。這是一種錯覺。其實他們眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本，舞者兩臂前伸，兩腳點地，左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下，反復“僵尸”動作的“舞蹈”了。這是一種揉入舞蹈成份的體操，正式名稱是“佳木斯快樂舞步健身操”，是由佳木斯市體育總會副秘書長于繼成老師創編的。其與國家廣播體操相比，最大的優點是韻律感非常強，運動時間約為一個小時。由于在每一小節的分解動作上都有近一秒的停頓，集體做操的時候感覺非常整齊劃一，每個人的參與感也非常強，是一項老少皆宜的運動方式。這種集體操不僅成為本地最具廣泛性的飯后運動方式，群體間的相互鼓勵更可以讓參與都保持持久的熱情，已經成為佳木斯本地的一個城市名片。

　　練了這套操，于繼承的體重從93公斤降到63公斤，原來嚴重的心臟病自感消失，法院有名的“老病號”變成活力四射的健身達人。在于繼承的現身說法下，有十幾個人開始跟著他跳。漸漸的，每天傍晚在松花江邊，出現了一群特殊的舞者，他們排列整齊、邁著小步、一步一顛，開始有人戲謔地稱之為“僵尸舞”。不過，凡是練過的人都體會到這種肩、頸、腰、膝、踝全身關節無處不活動的健身操帶來的好處，“僵尸舞”戲稱逐漸被“最美街舞”的美名所取代。如今（2012年）在佳木斯，80萬的總人口中有4萬多人在常年堅持跳快樂舞步。松花江畔，僅快樂舞步的固定習練點就有五六個，每個習練點少則五六百人，多則上千人。

　　江畔勁舞健身操，綠水彩裝舞樂飄。專家鞠身傳要領，外學形體內入腦。

　　場內舞操場外看，童叟贊譽都叫好。手舞足蹈開心跳，盡情盡舞盡歡笑。

　　社會家庭和諧美，健身凝神樂逍遙。稟棄舊俗樹新風，生活質量步步高。

　　2012年，這套全民健身操，在佳木斯松花江畔流行的同時，已經走紅整個龍江大地，很受老百姓尤其是中老年人喜歡。

　　2012年下半年，佳木斯作為快樂舞步――《行進有氧健身操》的發源地，推出“第五套”快樂舞步健身操。第五套快樂舞步健身操，是由創編本操的于繼承老師經過不斷探索研究，對原有的健身操拓展延伸、采擷精華，經第五次改版，并由佳木斯市體育局組織相關專家經過3個多月編研而成。

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