關于運動后如何緩解酸痛

　　現在有很多人都加入到了運動的行列當中，因為運動不但給人能帶來很多的健身效果，而且對預防各種疾病有很好的功效，但是對于許多初次運動的人，當運動完后總會出現渾身酸痛的現象，甚至有些人因為酸痛而導致對運動產生畏懼，那么當運動后該如何緩解酸痛呢？

　　1、前期冷敷

　　大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量

　　訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

　　2、營養補充

　　訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。

　　一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：

　　1.雞蛋

　　富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材。

　　2.金槍魚罐頭

　　即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。

　　3.花生醬

　　研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。

　　4.乳清蛋白

　　對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量后的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練后迅速提供肌肉生長所需的材料。

　　但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏癥狀甚至腹瀉。

　　一般來說，當身體出現酸痛現象的話，跟平時不愛運動有很大關系，這屬于身體機能的一種正常反應，所以不必要驚慌，如果上述現象比較嚴重的話，可以采取一些措施進行緩解，當然休息最好的方法，大多數這種癥狀在三五天左右就可以自行消失。

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