適合孕婦的減肥方法

　　適合孕婦減肥最好方法有哪些呢?下面小編為大家整理了適合孕婦減肥的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　適合孕婦減肥的方法

　　1、胎教瑜伽

　　這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動。胎教瑜伽兼具瑜伽的優勢，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進血液循環，增加氧氣攝取量。

　　減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生后體質，開發寶寶大腦發育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　2、散步

　　對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。當然最好的是有準爸爸的陪伴，一邊聊天一邊散步，感受戶外的新鮮空氣，有助于保持愉悅的心情。

　　3、游泳

　　醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環境。

　　4、伸展運動

　　伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　伸展并打開你的骨盆區，增加你背部肌肉的力量，并強韌你的下半身。

　　*增加耐力，緩解你的背部疼痛

　　所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。

　　孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。

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