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產后健康減肥方法
產后如何瘦身?相信很多產后媽媽都是呼喊塑形千萬遍，身體不動彈的吧!一來是沒有動力，第二個可能是擔心自己產后塑形影響母乳，媽媽們不要心有余悸，只要有正確的方法，并且堅持下去就是可以健康和塑形都收獲的。下面小編為大家整理了產后減肥方法，希望能為大家提供幫助。
1、控制飲食，營養不過量
在產后飲食上面，媽媽要堅持一個原則，營養要全面，熱量要足夠，首先就是攝入足夠的熱量，尤其是在母乳喂養期間，但是在熱量足夠的情況下就要適當控制，不要攝入多余的熱量，注意少食多餐。
2、注意產后運動，塑形不是夢
除了適當節食以外，產后塑形最有效而且最健康的辦法就是運動，通常來說產后6個月是產后塑形的黃金時段，所以這個時候適當進行運動會有很好的效果。但是要注意產后運動不要強度太大，最好是做有氧運動，最根本的還是堅持。
3、適當補鈣，做挺拔女人
健康的女人才是最美麗的，所以我們產后媽媽在塑形的同時要關注產后骨骼健康。孕期女性一般都會對鈣有較多的消耗，孕婦在整個懷孕期間要為胎兒提供40g的鈣。而在產后若是進行母乳喂養，媽媽身體中所需求的鈣質則流失更多。
產后如果缺鈣很容易讓媽媽出現骨質疏松的癥狀，進而出現輕微駝背，甚至骨折，因此，希望產后亭亭玉立，又希望寶寶健康成長的寶媽們，產后塑形的過程中一定要注意鈣質的補充。
對于產后的媽媽而言，無法做到餐餐高鈣，在注重食補的同時，也需要適當服用鈣劑以達到最優的補鈣效果。在選用鈣劑時，可以選擇方便食用的咀嚼鈣片，如迪巧維D鈣咀嚼片。它內含山梨醇成分，山梨醇可以有效改善媽媽因產后運動量降低而出現的便秘癥狀，讓補鈣變得更加輕松。
產后是一個很失落的時期，一家人的關注點可能不能全部集中在你身上，同時自己還不得不面對懷孕生孩子帶來的臃腫身材，還有一些產后的不適癥狀。這的確會讓很多媽媽感到傷心，但是靚麗的媽媽是需要付出努力的，不要老是沉浸在產后塑形的幻想當中，趕緊用行動塑造完美的自己吧!
產后如何減肥?
你可能聽說過各種各樣的產后減肥法，也許一些美容和健身機構還在大力推銷著令人眼花繚亂的產后減肥項目。其實，不管包裝的外衣怎么華麗，健康的產后減肥法不外乎由3大要素構成：母乳喂養、運動鍛煉和合理節食。
產后減肥法一：母乳喂養
母乳喂養有助于產后減肥嗎?當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。
但是也有專家說，如果你是母乳喂養，那么你的身體到最后還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養要多吃有營養的食物，不但不是有效的產后減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。參與調查的寶寶中心中文網站用戶媽媽中，有半數以上認為，母乳喂養有助于她們的產后減肥。
產后減肥法二：適當運動
擔心單純的母乳喂養無法解決產后減肥的問題?那么你可以嘗試運動。繼母乳喂養之后，運動是最好的產后減肥法了。你可以每天在小區里走上半個小時，或是參加產后瑜伽培訓班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運動，都是你產后減肥的好選擇。有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練，能為產后減肥創造奇跡。不過，在開始進行常規的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準備好了。
如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動，不妨了解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉的產后減肥法。
產后減肥法三：合理節食
熱量低的飲食確實有助于你產后減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃采用節食產后減肥法，可要格外謹慎，最好參考以下建議：
不要太早節食。至少要等到產后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養，至少要等到產后2個月。太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌，而且會讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。了解有關母乳喂養媽媽健康飲食的更多內容。
避免節食過度。大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。
避免體重迅速下滑。如果你產后減肥過程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會釋放更多的毒素，它們會通過血液進入你的乳汁。如果你發現自己每周體重下降多于1千克，而且你產后超過6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。
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