能矯正腿型的瑜伽動作有哪些

　　導語：瑜伽能夠幫助女性改善體形，解決腿型問題也不在話下。那能矯正腿型的瑜伽動作有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!

　　能矯正腿型的瑜伽動作有哪些

　　能矯正腿型的瑜伽動作——XX型腿

　　動作名稱：站姿單腿外旋

　　動作要領

　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

　　2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。

　　接下來進行的只是簡單的反復抬腿動作，不過在這里需要注意保持你的大腿朝外，腳要保持繃緊的狀態。每次抬起之后需要保持1到2秒的時間。這個動作要求單腿先進行20次練習，然后再換另一條腿進行重復的練習。

　　小貼士

　　為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

　　能矯正腿型的瑜伽動作——小粗腿MM

　　動作名稱：球上坐姿腿曲伸

　　動作要領

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重復15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　小貼士

　　注意保持腳踝和腳放松。

　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習最少3組。

　　能矯正腿型的瑜伽動作——肉肉膝MM

　　動作名稱：單腿平衡提膝

　　動作要領

　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　當這個環節可以繼續下一步，踢出小腿，使之能與大腿呈現出一條直線，可以稍微堅持幾秒然后收回，之后重頭開始。每條腿都需要進行12次的.反復練習，然后在交換練習。

　　小貼士

　　小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

　　能矯正腿型的瑜伽動作——大象腿MM

　　動作名稱：仰臥瘦腿操

　　動作要領

　　1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作。重復20次。

　　小貼士

　　分腿時吸氣，收回時呼氣。

　　3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。

　　4、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復20次。

　　小貼士

　　這幾個動作可以形成一組進行反復的練習，一般來說會以三個為一組進行。對于練習次數來說，需要我們堅持每三組一次的練習，同時要注意每組動作之間留出一分鐘的休息時間。

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