經典的瑜伽動作有哪些

　　瑜伽是一項深受的大眾喜歡的運動，也是一項老少咸宜的運動，更是大多數女性的健身的選擇。那么經典的瑜伽動作都有哪些呢?下面小編為大家整理了經典的瑜伽動作及其功效，供大家參考!

　　經典瑜伽動作及其功效

　　1、鞋帶式：

　　功效：放松髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

　　2、方型式：反體式：鹿式、連花坐。

　　功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

　　3、鹿式：

　　功效：有效的打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

　　4、腳踝伸展式：

　　功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。

　　5、腳趾蹲式：

　　功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經，肝經，膽經，胃經。

　　6、龍式：練習方法不正確會損傷膝關節

　　(1)嬰兒龍式：

　　功效：深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下部。

　　接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上，并提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式";

　　一個加深的變式，低飛龍式,雙手放在前腳內側(確保腳不會向內滑動到鴿子式)，放低髖部。學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在瑜伽磚上;

　　"扭轉龍式"手向一側推膝蓋并將胸部轉向天花板方向;

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