動感單車適合哪些人

　　動感單車是健身房中很受歡迎的健身器材，很多人都喜歡運動練習。動感單車適合哪些人?以下是小編整理的經驗分享，一起來看一下吧。

　　騎動感單車的適合人群

　　動感單車起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應于所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

　　動感單車的騎行守則

　　1、長時間的慢速騎行持續20分鐘以上，會“燃燒”脂肪來供給能量，所以心率一般不超過最大心率的65%。因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值，此時可使心率達到最大心率的85%以上。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　3、快慢結合的騎行可以同時包括有氧運動、無氧運動，鍛煉心肺功能，同時還能增添一些運動上的樂趣。如果能夠得到科學的指導，采用更加合理的快慢結合鍛煉方式，從而能夠取得更好的健身效果。

　　4、中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身鍛煉時最好將以上幾種方式交替進行。以其中一種為主，同時輔以其他方式，從而達到更好的鍛煉效果。

　　哪些人不能騎動感單車

　　建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現出來。

　　心臟病和高血壓患者最好不要參與動感單車，以免在高強度訓練中發生危險。

　　動感單車的適用人群

　　年輕人用得比較多，低負載狀態下也可適用于靜養者;15公斤以上的大飛輪動感單車比較適合熱愛劇烈運動的“青壯年”。

　　選用原則

　　一看動感單車飛輪重量，飛輪越大越好，家用動感單車的飛輪重量一般在8-20公斤之間;二看動感單車調節功能，座椅、扶手的高度及前后位置均可調節者為佳;三看動感單車阻力控制方式，電磁控的較好，剎車塊的次之;四看機身尺寸和重量，以寬大厚重者為佳。

　　動感單車一個月能瘦多少

　　1、根據個人的體質來決定，一般合理的清淡飲食加上每天多于40分鐘的有氧運動，會瘦4-8斤。

　　2、不建議劇烈減肥，這樣對身體非常不好

　　3、早餐一定要吃，運動會消耗能量，不吃早餐，身體會回收毒素，對身體不好

　　4、堅持鍛煉 ，不然容易反彈

　　騎動感單車注意事項

　　1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;

　　2.正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

　　4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

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