跑步的基本要素

　　引導語：掌握跑步的基本要素可以有效的減少運動帶來的傷害，以下是小編整理的跑步的基本要素，歡迎參考!

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　要素三：抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　要素四：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

　　缺少了技巧的跑步運動，就僅僅是身體在動了而已，并沒有能真正的達到強身健體的效果，甚至會導致身體的拉傷。以上的這些跑步的技巧，能幫助你在運動的過程中減少傷害

【跑步的基本要素】相關文章：

初學臺球的基本要素04-22

辨別鏡片好壞最基本要素06-04

嬰兒智力開發的基本要素05-31

個人禮儀五大基本要素05-30

個人禮儀的五大基本要素05-24

跑步機跑步和室外跑步哪個更好11-09

個人禮儀的五大基本要素是哪些06-09

怎么做好管理 管理的基本要素04-30

嬰兒智力開發的五個基本要素05-05

跑步機跑步的小技巧02-27