夏季跑步如何防暑

　　夏日進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)如何防暑呢?夏季跑步的防暑小妙招你知道多少呢?下面一起來看看!

　　中暑的原理

　　熱射病，俗稱中暑，是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。中暑可大可小，也有因?yàn)楦邷刂惺顚?dǎo)致器官多功能衰竭，失去生命的跑友!因此，各位跑友在夏季跑步時(shí)一定要注意防暑!

　　10:00-14:00之間不要出來跑步!

　　一天之中最熱的時(shí)間是在10:00-14:00之間，因此請盡量避免在這時(shí)間出來運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也不排除有人專門挑這個(gè)時(shí)間來做耐熱訓(xùn)練，亦或者有些跑友就喜歡這份兒酣暢淋漓，不過這會(huì)大大增加中暑的幾率，所以小編還是建議不要在這個(gè)時(shí)間段跑步。

　　冷卻小妙招

　　在夏季參加全馬或是長跑，通常跑到后段，也就是過了09:00之后氣溫會(huì)急速升高，因此必須隨時(shí)注意讓身體冷卻。許多跑步賽事都會(huì)備有海綿站，提供冰涼的海綿。因此經(jīng)過海綿站時(shí)記得拿一片海綿進(jìn)行冷卻，而冷卻效果最佳的部位是:

　　后腦勺: 此部位為中樞神經(jīng)所在。

　　肱動(dòng)脈: 此動(dòng)脈位于大臂內(nèi)側(cè)靠近腋下位置，由于血流量大，冷卻的效果也會(huì)比較明顯。

　　股動(dòng)脈: 同樣此部分的血液流量也相當(dāng)大，冷卻效果也最佳。而股動(dòng)脈的位置呢，就是在雙腿內(nèi)側(cè)

　　此外冷卻除了可以幫助身體降溫避免中暑之外，也可以延緩身體疲勞感的產(chǎn)生，因此經(jīng)過海綿站時(shí)請務(wù)必停下來拿兩塊冰海綿冷卻一下喔!

　　補(bǔ)充足夠的水分

　　一定要注意補(bǔ)充足夠的水分，一般來說夏季跑步時(shí)，男生每小時(shí)會(huì)流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補(bǔ)充150ml以上的水分，大約是補(bǔ)給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現(xiàn)象，可以測量自己跑步前后的體重，一般來說若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來說，若是體重60kg，則跑步后體重不得低于58.8kg。

　　禁止馬上沖涼水澡

　　不能馬上沖涼水澡，在溫度較高的天氣里，進(jìn)行完了大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，不可馬上就停下來，而應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘尚赃\(yùn)動(dòng)，讓處于興奮狀態(tài)下的肌體緩慢、平穩(wěn)地恢復(fù)到常規(guī)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后也不要求一時(shí)之快，馬上洗澡，尤其是不能馬上沖涼水澡，這樣會(huì)使正處于擴(kuò)張狀態(tài)下的血管以及皮膚毛孔迅速收縮，很可能引發(fā)身體上的不適，嚴(yán)重者可能會(huì)讓心肌收縮導(dǎo)致心肌缺血昏厥。

　　其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合會(huì)更棒!

　　夏季的跑步訓(xùn)練確實(shí)比較痛苦，建議可以選擇做些其他的運(yùn)動(dòng)，像是游泳或是騎自行車。因?yàn)槠渌�運(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉心肺能力，游泳泡泡水很舒服，而且游泳也可以舒緩跑步帶來的疲勞，騎自行車到山上看看風(fēng)景也很涼爽，又可以鍛煉腿部肌肉。

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