有氧健身操的動作有哪些

　　大家對有氧健身操了解多少呢？有氧健身操的動作有哪些？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　有氧減肥健身體操的好處

　　相信許多朋友都關注過鄭多燕減肥操，這就是一種有氧體操。有氧體操能夠在我們心情比較放松的情況下快速燃燒我們體內的脂肪，還能增強我們的肺活量，幫助人體內血紅細胞的氧代謝作用，也能全面提高健身者的身體耐力，從而達到減少體脂的效果。同時，經常做有氧體操能夠加強我們的身體降，使我們的身體線條更加完美。

　　其次，有氧體操是一種非常簡單的減肥方法，動作既不復雜也不繁瑣，我們學起來會很快。它也不像別的減肥方法那么沉悶和辛苦，在音樂的配合下，我們能夠以最快的速度進入狀態，達到瘦身塑體的效果。而且在做運動的過程中，我們能夠體會到有氧體操的趣味性，從而從心里喜愛上這項運動。

　　有氧健身操有哪些

　　有氧健身操主要分為高沖擊和低沖擊兩類，高沖擊健身操指的是做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大的運動，尤其能夠鍛煉人的心肺功能，但是在做的時候，需要注意，過多的跳躍可能會使下肢與地面過度撞擊，造成下肢關節和脊椎受傷，所以不能大意，低沖擊健身操指的是雙腳不同時離地的其他有節奏的運動，如低踢、大踏步、左右旋轉等，一般上肢活動比較多。我們應該根據自身的情況去選擇適合自己的運動，這樣才不會影響訓練的效果。

　　有氧健身操的動作有哪些

　　坐在椅子上，進行肩部拉伸運動，挺直腰板，雙手交叉作打開狀，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接著做頭部運動，同樣坐在椅子上，舉起左手，向頭上方繞去，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，停頓一下，然后換手練習，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉動你的頭部，然后到逆時針，該運動尤其適合長期做辦公室的人進行。

　　彎腰，雙手抓住椅子，身體盡量貼向大腿，拉壓10次后換腿進行，該動作雖然簡單，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，雙手舉起啞鈴，直至到臉頰，掌心朝前，左手彎曲向前，骨盆向左移動，右手彎曲向前，骨盆向右移動，重復幾次動作后，可增加難度，伸直手臂，高舉過頭部，仍然保持盆骨的左右移動。

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