有氧健身減肥操動作有哪些（視頻）

　　減肥操是一種全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。那么減肥操的步驟有哪些呢?下面和小編一起看看吧!

　　一、制定健身目標

　　首先制定好自己的健身目標，如果以前沒有健身計劃，那么目標可以循序漸進。當然，你可以將自己的健身目標和健身計劃告訴自己的朋友和同事，或許他們能夠督促你。

　　二、實施健身計劃

　　明確健身計劃的時間，如果你剛開始健身，可將健身計劃時間定為8周時間，然后每隔3周-4周更新一次健身計劃。

　　自己可以將計劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時刻督促自己，無需苛求一定要完全按照健身計劃來，可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數、時間等等。

　　三、合理就餐，把嘴管好

　　一定控制好自己的飲食，別攝入高熱量的食物，饑餓并不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以“管住嘴”同時，計算好自己所需的卡路里。

　　健身減肥操：1、背部伸展操

　　雙手張開約2倍肩寬，兩手掌支撐在沙發座椅上，身體要呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，有助塑造全身的背部線條。

　　健身減肥操：2、抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量，盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，能夠塑造翹臀，并且減掉腹部贅肉!

　　健身減肥操：3、后側抬腿操

　　將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1組，共做2-3組。

　　健身減肥操：4、雙腳踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，塑造修長雙腿。

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