跑步運動需要注意什么

　　跑步是大多數首先選擇的運動方式之一。跑步不僅能強身健體，還能起到減肥的功效。但是跑步運動也需要注意一些事項!

　　跑步需要注意什么:

　　第一：跑步速度：

　　在跑步的時候速度要控制好，要根據年齡來掌控好跑步均速，不能過快，也不能過慢。許多跑步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

　　第二：注意休息：

　　每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那么不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什么效果。所以在跑步的同時要注意休息，通過學習創造性地休息和放松，使我們的'身心得到恢復，才會更加健康。

　　第三：呼吸調整：

　　在跑步的時候要有節奏的跑，不能呼吸喘促，更不能憋著氣不出氣，這樣是不健康的運動。可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法來調整呼吸頻率，所以適當了解跑步時的正確呼吸概念，是可以促進跑步健康的。

　　第四：注意營養

　　減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復，而不會轉化成脂肪。大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。

　　第五：補水要科學

　　很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

　　第六：跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。

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