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女生適合做的運動有哪些

時間:2022-04-15 15:37:22 運動 我要投稿
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女生適合做的運動有哪些

  大家都想通過運動瘦身,尤其是女生最想用最簡單最健康的方法甩掉肥肉,但由于女生的先天限制,有些劇烈性運動會讓人吃不消。現(xiàn)在和大家一起看看什么運動最適合女孩子呢。

女生適合做的運動有哪些

  1、登山

  適宜人群:在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

  理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  2、長跑

  適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

  理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運 動后會有通體舒暢的感覺。

  3、逛街

  適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

  理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。

  健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

  4、打保齡球

  適宜人群:在某個職位已干了很長時間,卻久也得不到升職機(jī)會的人。

  理由:一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

  5、滑冰

  適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。

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  理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

  6、普拉提

  適宜人群:缺少運動,對身材不滿意,在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市場部、公關(guān)部、營銷部等部門工作的女性。

  理由:據(jù)說這項運動對減肥、 改善形體有近乎神奇的效果,它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招:比起有幾分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一,每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào),而且它比瑜伽更簡單,易于掌握,運動強(qiáng)度也比瑜珈稍高。

  7、騎馬

  適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險,如自己開公司者或公司的管理層等。

  理由:神經(jīng)終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生 活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。

  8、潛水

  適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務(wù)員、文秘等。

  理由:生活的一成不變,你已經(jīng)煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠(yuǎn)離人群的水底,你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界,你會有脫胎換骨 的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

  9、跳皮筋

  跳皮筋有許多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐級上移,跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

  在跳皮筋時,皮筋舉得越高,跳的難度就越大,當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項活動,主要是跳躍動作,可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力,使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。

  跳繩主要是以四肢活動為主,兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。因此,全身的血液循環(huán)加快,得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)。同時對下肢骨有較強(qiáng)的壓力,對促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時,需要上下肢的密切配合,因此,對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。

  10、踢踺子

  踢踺子時,一只腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環(huán)加強(qiáng),促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。


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