男性怎樣運動變瘦

　　【瑜伽】運動前：運動前30分鐘少來點香蕉、杏干，再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地凈化你的身體。

　　【瑜伽】運動后：如果你習慣在下班后運動，那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點“早餐”當晚餐，在甜椒里面烤雞蛋，要比肉類和奶制品更易消化哦。

　　【全面訓練(CrossFit)】運動前：理想的運動前餐是要有低糖碳水化合物(如水果、蔬菜)和瘦肉蛋白。所以，可以試試一個蘋果配兩勺杏仁醬。它們都含有足夠的纖維支持你超強的運動量。

　　【全面訓練(CrossFit)】運動后：你的肌肉需要一杯簡單快速的冰沙來犒勞一下。這杯絲滑腰果蛋白女王只需要五種原料，腰果奶、1杯凍漿果、1勺香草乳清粉、甜菊糖和水，放在杯里榨碎即可。

　　【10千米訓練】運動前：對于這種運動員水準的訓練，你需要補充碳水化合物，半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果干。因為這相當于一頓飯的量了，所以建議運動前1小時吃。

　　【10千米訓練】運動后：你需要盡快補充水分和流失的電解質，同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點功能飲料，再過1、2小時就開始補充點蛋白，比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯。

　　【拳擊】運動前：盡量從簡，吃個蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質和10g以內的甜食是最好的搭配。

　　【拳擊】運動后：蛋白是恢復肌肉的關鍵，來一塊熏肉雞蛋干酪三明治吧。不過，最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式松餅的量。

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