在家運動方法有哪些

　　在家如何運動　現在很多人都比較看重健身，很多時候可能因為工作學習等等的因素沒有辦法去健身房，對于在家運動的方式有很多我們可以試試的，那么對于在家運動我們應該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運動吧!

　　在家運動的方式有很多種，在家運動的種類也有很多，但是如果我們不了解的話可能就會沒有頭緒的。

　　居家必備的九種運動

　　在家運動方法一：仰臥起坐

　　1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

　　3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

　　在家運動方法二：毛巾深蹲

　　做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組每組10次。

　　好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

　　在家運動方法三：力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

　　1、兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地伸展。

　　2、在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起。

　　3、當然這時也位于后面的腿也要保持直線。

　　4、動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作。

　　在家運動方法四：挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。

　　然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復做之前的動作，我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然后再換另外一側身體重復做。

　　在家運動方法五：體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然后身體繼續向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。

　　在家運動方法六：原地高抬腿

　　在家里可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，并且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。

　　在家運動方法七：體轉運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂于體后屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之后還原成直立狀態，一般左右各轉4次為一個循環。

　　在家運動方法八：跑步機

　　如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

　　在家運動方法九：啞鈴操

　　靠墻蹲姿舉臂

　　第一組

　　1、靠墻“坐著”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與墻形成約45度角。

　　2、吸氣然后慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強后，即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與墻角度為65度，最終達到90度)。

　　第二組

　　1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在后腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然后慢慢下降至弓步。

　　2、然后當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。

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