運動胎教的方法有哪些?

　　運動胎教的方法有哪些?

　　準媽媽進行運動胎教，要注意選擇合適自己的運動，注意把握自己孕育期�？蓜e在孕前3個月跑去騎馬、潛水什么的，這對胎寶寶來說可是相當危險。來看看運動胎教方法有哪些！

　　運動胎教方法1：孕婦操

　　骨盆的運動

　　放松骨盆的關節和肌肉，讓它柔韌，可以幫助準媽媽順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放，左右各10次。雙膝屈起，左右有節奏搖擺到床面，慢慢放松，也是左右各10次。

　　盤腿運動

　　準媽媽要放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。如此胎寶寶可以順利經過產道。準媽要坐挺直，雙腳合十，用手拉身體，雙膝上下活動，像蝴蝶扇動翅膀一樣，需做10次。用同樣的姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體向前傾，需要做10次。

　　腹肌運動

　　準媽媽做這個運動，可以支持子宮的腹部肌肉鍛煉。單腿屈起、伸展、屈起再伸展，左右各進行10次。

　　運動胎教方法2：孕婦瑜伽

　　準媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉的張力，增強自身的平衡感，提高整個肌肉組織的靈活度。同時能加速血液循環，準媽媽能很好的控制呼吸。準媽媽可以用不同的瑜伽姿勢，前提是每個人需以自己的身體需和舒適度為標準。

　　特別要注意的是，瑜伽不是讓懷孕和分娩更加安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓準媽媽在產前保持一個平和的心態。孕婦瑜伽是一個療養的運動胎教方法，當你在進行練習的.時候，你要知道你是在創造一個奇跡的新生命。讓準媽媽自己沉浸在幸福中。

　　運動胎教方法3：戶外散步

　　散步是適合準媽媽各個孕期的運動胎教方法。它不受時間、地點的限制，可以自由進行。準媽媽在散步的時候，一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞大自然的美景。這樣可以提高準媽媽的心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝。還能能穩定心情，有助于食欲和睡眠。

　　運動胎教，豐富準媽媽看似枯燥無味的漫長孕期生活。其實準媽媽只要想著可愛的寶寶即將來臨，生活就變得像萬花筒一般精彩啦！加油！