女性的冬季室內小運動有哪些

　　冬天到了，各地氣溫驟降，天寒地凍，很多女性怕冷都不喜歡出門，那么有哪些適合女生室內的小運動呢?下面是小編收集整理好的女性的冬季室內小運動 ,我們一起來看看吧!

　　事實上，因為冬季怕冷就放棄運動，才是最不明智的做法，運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。

　　今天為大家介紹9個適合女性的冬季室內小運動，再也不怕手腳冰涼了：

　　1、分腿蹲

　　每條腿重復10次。做這個動作時，上半身盡量往前傾，同時背部要打直，同時伴隨下蹲的動作。也可以保持下半身不動，上半身手臂搖擺，做跑步沖刺的鍛煉。

　　這個動作可以鍛煉到手臂、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

　　2、單腳站立

　　每條腿各重復十次，做完一邊后換另一邊。

　　這個動作可以鍛煉肩膀、腰部、背部、腹膀、臀部和大腿的肌肉。

　　3、高抬腿單腳站立

　　每條腿重復15次，一條腿鍛煉完后換另一條腿。這個動作與單腳站立有點相似，但是不同的是做單腳站立時，背部要輕微的旋轉。

　　高抬腿單腳站立可以鍛煉腹部、腿部和臀部的肌肉，同時也可以放松背部的肌肉。

　　4、椅子臺階鍛煉

　　利用椅子做臺階鍛煉。左腿踩在椅子上，右腿稍微向前彎曲，然后左腿還原的同時換右腿菜在椅子上。重復運動20-30秒。

　　5、傾斜俯臥撐

　　堅持10-15下。

　　這個動作可以鍛煉到手臂、胸部、腹部、大腿和小腿腿肚的肌肉，可以緩解腰酸背痛的癥狀。

　　6、長凳曲臂支撐

　　堅持10-15下。做這個動作時，大腿可以屈膝踩地，也可以伸直腿。

　　伸直腿鍛煉可以更好的鍛煉到腿部的肌肉。除此之外，這個動作可以很好的鍛煉到手臂和背部以及胸部的肌肉。

　　7、下降俯臥撐

　　腿放在椅子上，手掌撐地，做10個俯臥撐。這個動作可以鍛煉到手臂、腹部、胸部、背部、腿部的肌肉。

　　其中兩手寬距比肩寬，更多鍛煉到胸部的肌肉。寬距比肩窄更多鍛煉到手臂的肌肉。

　　8、單腳下降俯臥撐

　　動作與下降俯臥撐相似，不同的是這個動作中，要保持一腳向上抬起，單腳支撐做俯臥撐。工作20個俯臥撐，每只腳各抬10次。

　　9、仰臥抬臀

　　躺在瑜伽墊上，兩手放于身體兩側，兩腳椅子上。然后利用腹部用力，向上抬起臀部。一共鍛煉20下。這個動作可以鍛煉到腿部、腹部、背部、臀部和肩膀的肌肉。

　　但是做運動時一定要量力而行，時刻注意自身的安全，避免出現肌肉損傷，尤其要注意脖子，一定要用手用力支撐，而不要用脖子支撐重量。

　　◇ ◇ ◇

　　冬季天氣冷，室外霧霾重，小伙伴兒們千萬不要把這作為不運動的理由哦!這9個適合女性的冬季室內小運動每天花上10分鐘就可以完成，不過一定要注意在地板上鋪一塊瑜伽墊，防止椅子打滑，也要做好充分的熱身環節哦。

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