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啞鈴怎么鍛煉胳膊呢

時(shí)間:2022-06-04 09:36:18 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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關(guān)于啞鈴怎么鍛煉胳膊呢

  導(dǎo)語:不清楚有多少的女人都想賴在男子強(qiáng)有力量地臂彎下面,具有滿滿的安全感,因此不少的男性朋友都想練就成強(qiáng)壯而有力的胳膊肌肉,一來是為了讓

  不清楚有多少的女人都想賴在男子強(qiáng)有力量地臂彎下面,具有滿滿的安全感,因此不少的男性朋友都想練就成強(qiáng)壯而有力的胳膊肌肉,一來是為了讓自個(gè)兒看上去更加的有力量更為健康,二來是為了吸引住更多的女性朋友的青睞了,事實(shí)上在生活中啞鈴鍛煉胳膊肌肉是十分不錯(cuò)的辦法,那么,啞鈴怎么鍛煉胳膊肌肉呢?

  一、站立彎舉法

  具體的做法:

  1、雙手將啞鈴緊握,手心往前;雙臂夾肩站立,挺胸、收腹、提臀。

  2、往前舉啞鈴,然后向上貼近肩膀,直到上臂完全停止不動(dòng);重復(fù)這樣的動(dòng)作,慢慢還原。

  二、集中彎舉練習(xí)

  具體的做法:

  1、人坐在椅子的一側(cè),雙腳平放在地上,腳間距離稍微比肩寬。

  2、手緊握著啞鈴,上臂要緊靠膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè);要稍微彎曲抓啞鈴的手臂,讓二頭肌緊繃。

  3、往上抬手臂,但是肩胛靜止不動(dòng),小臂往上臂收縮;二頭肌緊繃不松,緩緩還原。

  三、立姿集中彎舉法

  具體的做法:

  1、一手緊握著啞鈴,手臂緊靠椅子傾斜的上半部。

  2、緊握啞鈴的手臂微微曲起,始終讓二頭肌繃緊;另一只手臂要放在椅子與上臂間;腰椎平伸。

  3、小臂往上臂曲起,同時(shí)上臂和肩胛要完全穩(wěn)定不動(dòng);始終讓二頭肌緊繃,慢慢還原。

  四、三頭肌高位伸展法

  具體的做法:

  1、分立雙腳,和肩一樣寬,稍彎兩膝;雙手同時(shí)將一只啞鈴抓緊;手臂豎起,伸過頭頂,彎曲雙肘成90度。

  2、保持上臂穩(wěn)定,肘部成弧形往上伸直,要高過頭頂;完全伸直手臂后,靜止不動(dòng),手臂膀彎曲,緩緩還原,肌肉始終不可以松弛。

  五、仰臥臂屈伸法

  具體的做法:

  1、頭枕椅子,平躺;雙手要緊握啞鈴,上抬手臂,直到肘部向上,雙手緊握啞鈴恰好越過頭頂。

  2、挺胸,夾緊雙肩;下背微微呈弧形,上臂靜止不動(dòng),雙手成弧形往上舉起;動(dòng)作重復(fù),緩慢還原。

  六、錘式彎舉法

  具體的做法:

  1、分立兩腳,和肩一樣寬,膝蓋稍稍彎曲。

  2、雙手要緊握啞鈴,手心向內(nèi)相對(duì);且進(jìn)行動(dòng)作時(shí)臀部、后背、膝蓋都要穩(wěn)定不動(dòng)。

  3、手握啞鈴先向前,然后向上、向內(nèi)往肩部轉(zhuǎn)動(dòng),上臂完全靜止不動(dòng);不要轉(zhuǎn)動(dòng)小臂,手心向內(nèi);緩緩還原。

  以上六種就是為大家詳細(xì)介紹的啞鈴鍛煉胳膊肌肉的方法,相信現(xiàn)在大家對(duì)于啞鈴怎么鍛煉胳膊肌肉應(yīng)該已經(jīng)有了更為清晰的了解和認(rèn)識(shí)了吧,希望大家在平時(shí)的生活中可以正確的選用上述方法來通過啞鈴鍛煉自己強(qiáng)而有力發(fā)胳膊肌肉。

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