夏季運動的小常識

　　夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝。下面是小編為大家整理的夏季運動的小常識，歡迎參考~

　　夏季運動的小常識

　　運動首選清涼路線

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行，因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適，選擇瑜伽則可以通過呼吸和冥想緩解焦慮的.情緒，游泳也是很好的運動項目。

　　戶外運動最好選擇清晨或傍晚

　　戶外運動最好選擇在清晨或傍晚，以游泳為例，下午4點—7點最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息，清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。

　　注意：室內(nèi)運動能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內(nèi)。

　　高溫不宜進(jìn)行高強度運動

　　高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強度運動，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。

　　適當(dāng)喝水

　　運動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450—600毫升，運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可，運動后不要一次性大量喝水，否則會引起不適。

　　運動量

　　夏季運動時間不宜長，應(yīng)保持在平日運動量的1/2-1/3，運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。

　　適當(dāng)休息

　　運動一段時間要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要，運動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡，運動時不要直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

　　夏季的運動鍛煉對健康起著重要作用，要注意方法，掌握一些常識對健身起到更好的作用。

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