夏季運動保健小常識

　　夏季的天氣非常炎熱,如果在戶外做運動的話,出汗特別多,所以應該補充身體內充分的水分,下面是小編整理的夏季運動保健小常識，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　夏季運動保健小常識

　　時間：進行戶外運動，時間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。

　　飲料：夏季鍛煉人體水分蒸發較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。

　　穿著：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續運動，時間一長，極易引起皮膚疾病。

　　地點：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。選擇室內健身的人，鍛煉時一定要遠離空調，鍛煉結束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭。

　　運動量：夏季運動時間不宜長，應保持在平日運動量的1/2－1/3。運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排一至兩次休息。

　　夏季運動保健常識

　　夏天戶外運動最好選在清晨或傍晚。

　　以游泳為例，下午4點至7點最為合適，每次游10-30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。

　　美國康涅狄格大學運動教練布萊頓說，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、健美操、交誼舞等。

　　運動每隔15分鐘喝兩口運動飲料

　　運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體內溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等。

　　布萊頓說，尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應像檸檬汁，而不應該像蘋果汁。運動前10-15分鐘，要適當喝水，控制在450-600毫升。運動過程中，每隔15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。

　　夏季運動穿淺色棉質衣服

　　美國體育健身醫學會還專門給出了一些夏季運動小提示—— 穿淺色棉質衣服。淺色衣服能減少熱量的吸收，純棉質地能散熱、吸汗，讓運動更加舒適。

　　多暫停休息

　　運動一段時間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。

　　不要馬上沖涼

　　運動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。

　　別吹空調電扇

　　運動時直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。

　　夏季運動常識

　　1、防曬

　　夏季陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發生中暑現象，得注意這個生活小常識了。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、飲水

　　夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。因此，飲水少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發腎衰竭。

　　補水宜有量，肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水；運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在運動結束后馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動時間長短補充1/4升到半升水）以便于排除體內毒素。

　　白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。

　　3、熱病（熱衰竭、中暑）

　　夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。

　　在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

　　4、熱傷風

　　夏季在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。

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