游泳該如何換氣

　　游泳這個(gè)項(xiàng)目其實(shí)有很多的技巧，我們需要循序漸進(jìn)的開始練習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)游泳其實(shí)難度也很大，而其中主要的難度來自于身體協(xié)調(diào)和呼吸，今天小編就來跟大家說一說呼吸的技巧。

　　第一、游泳的時(shí)候作為一個(gè)初學(xué)者，要開始的時(shí)候先練習(xí)一下深呼吸，我們可以在平時(shí)沒事的時(shí)候深深的吸氣，然后慢慢的呼出，這樣久而久之你的呼吸就可以變得很好控制了。

　　第二、我們練習(xí)呼吸的時(shí)候有一點(diǎn)很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要記住的是，我們吐氣的時(shí)候，盡量把你的嘴張大一些，因?yàn)槿绻�你這樣的話，你吸進(jìn)來的氣就不多，也就不可能游很遠(yuǎn)了。

　　第三、我們在游泳的時(shí)候換氣的難點(diǎn)就是一個(gè)節(jié)奏的問題，我們兩個(gè)手臂開始劃水的節(jié)奏掌握起來不是很簡單，很多人不能有好兩臂配合，有的人則是時(shí)快時(shí)慢，這點(diǎn)大家練習(xí)的時(shí)候需要慢慢糾正。

　　第四、造成呼吸問題的還有一點(diǎn)就是手臂劃水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情況，但是大部分人是因?yàn)槟愕氖直蹌澦�錯(cuò)誤造成的，我們劃水的時(shí)候雙臂要全力展開，然后拉回來，這樣才是正確的方法。

　　第五、一個(gè)很重要的游泳呼吸技巧就是先練埋頭一個(gè)勁的劃水，然后盡量弊住氣，在水中盡量有節(jié)奏地劃水，能游多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，然后抬頭呼吸，這樣慢慢的先學(xué)會(huì)劃水的節(jié)奏，另外千萬別怕喝水，游泳要想學(xué)會(huì)這是必然的事情。 另外，不同的泳姿也會(huì)換氣技巧也是不同的。

　　1.自由泳的換氣是最簡單，當(dāng)左手手肘抬出水面時(shí)就可側(cè)身換氣，左手在空中擺動(dòng)時(shí)有很大空擋可以換氣，這個(gè)最簡單。右手也是如此。

　　2.仰泳換氣也簡單，但注意，手臂在空中擺動(dòng)時(shí)不要換氣，水會(huì)直接進(jìn)入鼻子，避免這個(gè)時(shí)間就行了。

　　3.蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

　　學(xué)游泳如何憋氣和換氣

　　一、嘗試憋氣

　　游泳學(xué)憋氣時(shí)可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習(xí)腿部，身子不沉下去就算過關(guān)了，再就是手部動(dòng)作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然后做動(dòng)作。無論練習(xí)手部還是腳部動(dòng)作，最好把頭往水里壓。有浮板的話可以大膽地游出去。

　　二、學(xué)換氣

　　學(xué)習(xí)憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當(dāng)然是學(xué)會(huì)用嘴來做這些動(dòng)作，要領(lǐng)是嘴即將出水面時(shí)迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣后再將頭悶到水里;練習(xí)時(shí)可以在水里不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學(xué)習(xí)換氣，也可以調(diào)節(jié)呼吸的頻率，適應(yīng)身體的動(dòng)作節(jié)奏。這個(gè)差不多也是1個(gè)小時(shí)搞定。

　　三、韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　四、配合動(dòng)作

　　1.手伸直合并，下沉吐氣

　　2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣(平壓指的是手掌放平，壓水路線是斜下方，往深處壓水)

　　游泳學(xué)憋氣的注意事項(xiàng)：

　　正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

　　游泳學(xué)憋氣的安全事項(xiàng)：

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時(shí)間不呼吸會(huì)暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長時(shí)間。

　　游泳的好處

　　1.游泳鍛煉是一種全身的鍛煉，所以他不僅可以鍛煉身體的各個(gè)部位而且還可以增強(qiáng)你的耐力以及免疫力等。

　　2.游泳還有利于身體的發(fā)育，小朋友從小學(xué)習(xí)游泳的話身體發(fā)育會(huì)越來越好，從而給自己樹立了很好的外表形象。

　　3.人在水里游動(dòng)時(shí)需要消耗大量的能量，所以會(huì)加速心臟的運(yùn)動(dòng)速度，從而達(dá)到增強(qiáng)心肌，加強(qiáng)血液循環(huán)的目的。

　　4.游泳需要一呼一吸，有時(shí)甚至需要閉氣一會(huì)，因此就對肺活量有了很大的考驗(yàn)，經(jīng)常游泳會(huì)增加你放肺活量，使你的肺更強(qiáng)壯健康。

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