打球前要做哪些準備活動

　　經常健身的朋友都知道健身之前都要做一些熱身的活動。那么打球前要做哪些準備活動？下面小編為您介紹。

　　一、男人打球前的準備活動

　　很多人都喜歡最運動，運動前要是沒有適量的準備活動，很容易在運動中受傷，例如打網球，打球前應該進行哪些準備活動呢?各位跟小編一起來看看吧。

　　1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　3、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。

　　4、頸部做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。

　　5、腕部做扳直指尖和轉腕。

　　（1）板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　　（2）轉腕：手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。

　　6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。

　�。�1）轉肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。

　�。�2）壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　　7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。

　�。�1）彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。

　�。�2）轉腰：腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。

　�。�3）腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　做足了準備活動，能夠保證各位在運動過程中不受傷，正確的方式能夠提升運動的含金量哦。

　　二、運動前后的注意事項

　　1、飯后不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯后半個小時才能運動。

　　2、運動后應放松，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。

　　3、運動后請喝水，由于運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動后胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。

　　4、如果條件允許，運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。

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