運動后渾身酸痛怎么辦

　　大家平時可都有做運動的生活習慣嗎？許多人在一天疲憊的生活后，很少會去做運動，所以在好久沒做運動的時候，忽然做很多、很劇烈的運動，就非常容易導致自己的肌肉出現酸痛的現象，其實這些都是很正常的想象。今天小編就要為大家說說在運動后出現渾身酸痛的情況。

　　肌肉酸疼有兩種：一種是運動后立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運動后即刻產生酸疼，而是在運動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。

　　急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　　對于這種癥狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

　　對于延遲性肌肉酸疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

　　以上就是小編對大家準備的大家在運動后出現渾身酸痛的情況的詳細介紹啦，大家看完之后是不是對運動后出現渾身酸痛的情況都有了更多的了解呢？不過，如果小編以上準備的這些辦法都無法幫助到你們的話，大家應及時去醫院檢查。