怎么才能在短跑中跑得更快

　　短跑講究的就是速度，怎么才能在短跑中跑得更快呢？下面小編帶著大家一起來了解一下吧！

　　1、怎么才能在短跑中跑得更快

　　想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕松不累人。

　　2、跑步提快速揮臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對于初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。

　　3、跑步姿勢正確才能跑得快

　　將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

　　4、短跑的基本技術

　　4.1、起跑

　　起跑的任務是獲得向前沖力,使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑后加速創造有利的條件4.2、蹲距式起跑

　　4.2.1、起跑器的安裝

　　起跑器安裝的方法有“普通式”,“拉長式”兩種。通常采用“普通式”,前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約4045 厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半;前,后起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角;兩個 起跑器的中軸線間隔約15厘米。

　　4.2.2、起跑技術

　　起跑技術包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。

　　聽到“各就位”口令后,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并 攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放松,兩眼視前下方約4050厘米處,注意聽“預備”口令。

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