肌肉鍛煉沒器材鍛煉法有哪些

　　環境的因素下不能帶健身器械，這個時候是不是要放棄運動了 呢?其實很多的方式道具可以幫助我們鍛煉，簡單到一張椅子或者什么都不需要，就是一些簡單的運動方式。能堅持下來比較重要，只要喜愛 運動就算沒有運動的器械也能保持完美的身材，沒有器械的時候可以仰臥起坐，還有上下蹲，這個練就腳上的肌肉。

　　一、

　　間室內健身晨醒床上先揉腹，順逆時針各二九;收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水

　　(1)后叩齒

　　(2)三十六下鳴天鼓

　　(3);左右腕浴

　　(4)至發熱，拍肩通背

　　(5)捶腎俯

　　(6)下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。

　　二、：

　　(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。

　　(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。

　　(3)左右食、中、無名指敲擊后腦勺36次。

　　(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次;換手亦然。

　　(5)雙腳開立同肩寬，全身放松，用腰肩帶動上身左右側轉;左轉時左手背輕擊后背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動作要輕松自然。

　　(6)雙腳開立同肩寬，全身放松，用肩膀帶動上身左右側轉;左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然

　　三、午間室內健身午飯細嚼又慢咽，飯飽八成莫抽煙，全身放松緩捶腰

　　(1)，雙手搓熱輕面

　　(2)，靜息片刻睡午覺，身心放松守丹田

　　(3)，午間短睡宜守常，持之以恒康壽添。

　　四、

　　(1)雙腳開立同肩寬，全身放松左手由下至上輕捶后腰部18次;換手亦然。

　　(2)雙手對搓發熱，由下至上輕輕按摩面部36次。

　　(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。

　　如上所述希望給予大家一個參考意見，沒有健身器械也可以鍛煉。出差在外也可以堅持一些運動像跑步和跳遠，想當年上學上體育課什么健身器械也沒有照樣運動，那個時候還有老師在旁邊看著，表上記錄著，現在全靠自己，想要有好的身材就不能放棄鍛煉。

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