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提升跑步速度的技巧

時間:2022-04-21 05:48:26 運動 我要投稿
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提升跑步速度的技巧

  想要提升速度,就要持續練習。那怎樣練習才能提升速度呢?下面小編為大家介紹提升跑步速度的技巧,希望能幫到大家!

提升跑步速度的技巧

  提升跑步速度的技巧

  1、每周長跑一次

  每周跑3-5次步,但其中一次需是長跑,且距離要不斷增長,時間盡量縮短,因為長跑能鍛煉人的有氧能量,讓人心血管系統更有效率,而人的有氧能力增強后,自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道,跑步過程中容易出現缺氧狀況。

  2、練習100米加速跑

  訓練時,還要練習加速跑,因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常,在輕松跑后練習4次加速跑,每次加速跑持續20-30秒。

  3、練習負減速法

  每周1次速度練習雖然是必須的,但練習使用負減法也很重要,因為快速跑后如果不適當在沖刺階段減緩速度,容易出現摔倒等情況。練習時,建議先輕松跑,然后再加速,最后減速。

  跑步沖刺技巧

  在眾多跑步技巧中,沖刺技巧也是相當實用的,如果想輕松贏得比賽,少了這項技能或許還比較難。那跑步怎么沖刺才能更快抵達終點呢?怎樣練好沖刺?關鍵是以下5個步驟:

  1、注意姿勢

  身體挺直,肩膀放松,釋放所有能量,奮力往前。快到終點時,身體前傾,調整狀態,讓身體上部先抵達終點。

  2、發力效率

  用腳趾發力,推動身體前進,然后前腳先著地,穩住重心,進而另一腳抬高,邁向終點。

  3、擺動手臂

  沖刺時,手臂擺動幅度不要太大,盡量將手臂保持在彎曲位置,以產生動力,促使手臂自然擺動。

  4、縮短步伐

  步伐過大會造成浪費,因為所耗費的時間也更長,所以,步伐應小,速度要快,因為快速的步伐能有效實現沖刺。

  5、呼吸

  沖刺前,調整好呼吸,避免沖刺后呼吸紊亂,出現呼吸不暢等情況,因為快速沖刺人突然從緊張狀態進入靜止狀態易出現不適。

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