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健身腹直肌的鍛煉方法

時間:2022-04-02 08:27:48 運動 我要投稿
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健身腹直肌的鍛煉方法

  腹直肌是位于腹前壁正中線的兩旁,居腹直肌鞘內,為上寬下窄的帶形多腹肌。健身房腹直肌的鍛煉方法有哪些呢?下面小編為大家整理了健身房腹直肌的鍛煉方法視頻,歡迎觀看!

健身腹直肌的鍛煉方法

  健身腹直肌的鍛煉方法

  仰臥起腿

  起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件,全身伸直。動作過程 收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣,回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時,仍要控制腹肌,勿使下落過快。

  懸杠屈膝縮腿

  起始姿勢 兩手正握單杠,全身直垂杠下。動作過程 屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

  坐式縮腿

  起始姿勢

  坐在凳邊,兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。

  注意要點

  本動作較簡易,其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

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