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仰臥起坐做的脖子疼的處理方法

時間:2022-03-31 18:03:23 運動 我要投稿
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仰臥起坐做的脖子疼的處理方法

  仰臥起坐,在我們的生活中并不少見,在很多的學校體育測評上更是女生最為頭疼的項目。但是對于一些長期進行仰臥起坐的人來說,對他們腹部的肌肉鍛煉效果是非常的明顯的。但是對于一些長期如此的人會導致脖子疼,為什么會造成脖子疼呢,接下來讓我們為大家解密其中的原因。

  在仰臥起坐時脖子會疼的原因,是手抱頭,以手拉動頭部以帶動上半身。

  這種情況下,會使頸椎處于一個很不健康的非正常姿勢。簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了!

  如果手抱頭,拉動身體做仰臥起坐。實際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個很不自然的病態弧度!你這就是用僧命在做仰臥起坐啊!

  為什么你為什么只能以手抱頭做仰臥起坐?簡單講,我認為這個動作中,背闊肌發力了。背闊肌的作用主要是伸展、內收、內旋肱骨。

  當肱骨(大臂處于過頭位的時候),背闊肌拉動大臂——大臂帶動小臂——小臂帶動手——手拉動頭——頭帶動脖子——最后脖子疼……

  那么正確的仰臥起坐該怎么做呢?如果是訓練腹肌的話,我推薦是用不抱頭的卷腹,可放在身側或者胸前(胸前也不能完全排除其他肌群的幫助)。

  如果腹肌力量不足,不能單獨發力帶動身體,可以把手放在耳側。

  把手放在耳側的話,至少很大一部分上身的負重,被背闊肌承擔了。那為什么手不抱頭,背闊肌也會發力呢?在這種情況下背闊肌帶動胳膊,同時也拉動上身。

  腹肌實際上并非十分有力的肌群,能單獨不用背闊肌發力做卷腹對于普通人來說就已經非常不錯了。

  所以還是推薦手扶著耳朵的方式。、

  可見,對于仰臥起坐的姿勢的要求,還是很重要的,長期手抱頭這樣起身容易導致身體脊椎的位移而導致頭痛,因此對于喜歡進行仰臥起坐運動的人來說,應該注意選擇手扶著耳朵的方式進行,這樣能夠在強身健體的同時保護自己的脊椎不受傷害。

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