仰臥起坐做的脖子疼的處理方法

　　仰臥起坐，在我們的生活中并不少見，在很多的學校體育測評上更是女生最為頭疼的項目。但是對于一些長期進行仰臥起坐的人來說，對他們腹部的肌肉鍛煉效果是非常的明顯的。但是對于一些長期如此的人會導致脖子疼，為什么會造成脖子疼呢，接下來讓我們為大家解密其中的原因。

　　在仰臥起坐時脖子會疼的原因，是手抱頭，以手拉動頭部以帶動上半身。

　　這種情況下，會使頸椎處于一個很不健康的非正常姿勢。簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！

　　如果手抱頭，拉動身體做仰臥起坐。實際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個很不自然的病態弧度！你這就是用僧命在做仰臥起坐啊！

　　為什么你為什么只能以手抱頭做仰臥起坐？簡單講，我認為這個動作中，背闊肌發力了。背闊肌的作用主要是伸展、內收、內旋肱骨。

　　當肱骨（大臂處于過頭位的時候），背闊肌拉動大臂——大臂帶動小臂——小臂帶動手——手拉動頭——頭帶動脖子——最后脖子疼……

　　那么正確的仰臥起坐該怎么做呢？如果是訓練腹肌的話，我推薦是用不抱頭的卷腹，可放在身側或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的幫助）。

　　如果腹肌力量不足，不能單獨發力帶動身體，可以把手放在耳側。

　　把手放在耳側的話，至少很大一部分上身的負重，被背闊肌承擔了。那為什么手不抱頭，背闊肌也會發力呢？在這種情況下背闊肌帶動胳膊，同時也拉動上身。

　　腹肌實際上并非十分有力的肌群，能單獨不用背闊肌發力做卷腹對于普通人來說就已經非常不錯了。

　　所以還是推薦手扶著耳朵的方式。、

　　可見，對于仰臥起坐的姿勢的要求，還是很重要的，長期手抱頭這樣起身容易導致身體脊椎的位移而導致頭痛，因此對于喜歡進行仰臥起坐運動的人來說，應該注意選擇手扶著耳朵的方式進行，這樣能夠在強身健體的同時保護自己的脊椎不受傷害。

【仰臥起坐做的脖子疼的處理方法】相關文章：

做仰臥起坐肚子疼的原因03-25

做仰臥起坐的正確方法05-03

脖子疼怎么辦04-27

仰臥起坐時發生腹部抽筋的處理方法05-03

做完仰臥起坐肚子疼的原因03-25

脖子美白的有效方法10-28

仰臥起坐方法及技巧09-02

如何去除脖子上長小肉疙瘩疼04-10

做仰臥起坐的好處05-01

快速瘦脖子瘦臉的方法06-03