高血壓人群到底應該怎么運動

　　規律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。同時，規律運動也有助于穩定體重，要知道，體重也是影響血壓的重要因素之一。那么高血壓人群到底應該怎么運動呢？下面小編帶著大家一起來了解一下吧！

　　1. 快走或慢跑最實用

　　對于剛開始運動的人，醫生推薦有氧運動。

　　比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。

　　其中，最為實用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動，還能省下一筆交通費。

　　2. 力量訓練要謹慎

　　相對于有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。

　　對有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。

　　但是需要注意，力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。

　　所以力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導的情況下進行，避免發生意外。

　　3. 運動量因人而異

　　運動量過小沒效果，運動量過大吃不消。一般而言，每天保證 30 分鐘的有氧運動，是相對合理的運動量。

　　或者你可以根據自己的感受，摸索出適合自己的運動量。「運動過程中有點累，但還能和人交談」這樣的狀態就剛剛好。

　　了解了上面的運動方式，先別急著開始，把注意事項看完。

　　1. 確定自己適合運動

　　并不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先咨詢醫生的意見：

　　體重超重或肥胖；

　　有心、肺疾病；

　　平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；

　　親屬中有人 55 歲之前患心臟病；

　　正在服用其他藥物；

　　吸煙；

　　對自己的身體狀況不確定。

　　2. 選好運動時間

　　運動時間應該盡量避開醒來后的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。

　　這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該盡量避免運動。

　　3. 運動前后監測血壓

　　運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿然運動；運動后 1 小時再測一次血壓，避免運動后血壓過度升高。

　　4. 不舒服及時中止運動

　　如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得找醫生看看。

　　維持理想血壓是一個長期的過程，假如停止運動兩周，體力就會開始下降。停止數月后，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。

　　所以，在運動的開始別貪多貪快，選個自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養成長期、規律運動的習慣。